avaliem esse treino aqui galera, treino montado por um profissional da academia que avaliou a alimentação, objetivo e frequencia... postei aqui pq n gostei do treino ai queria ver se eh bom... eu prefiro treinos 4x8 tenho um bom tempo de treino sério e alimentação 0 carbo depois das 18:00h (tirando a dextrose) suplementação: whey e dex no pós e albumina antes de durmir... como deu uma estabilizada nos ganhos ai pedi para o personal da academia...eu achei q devia mostrar esse treino para outro personal antes de reclamar então tah ai... enquanto isso continuar com o treino antigo.... alguma dica para tentar almentar meus ganhos? to tentando fazer um bulk limpo... mas se tiver q fazer bulk sujo eu faço....

esse treino eh para 6 semanas ou seja fazer por 6 semanas e trocar o treino

objetivo: hipertrofia

ABCD (sendo que no quinto dia é dia de descanço)

A -Costas/Dorsal/trapézio

puxada p/ traz - 12/10/8

puxada romana 3x8~10

puxada supinada 3x10

pull down - 4x10~12

Remada Alta - 4x8~10

encolhimento lift - 3x12~15

Abdominal lateral no cabo - 3x12~15

B -peito e biceps

supino reto na barra - 12/10/8

supino reto c/ halteres - 3x10~12

crucifixo inclinado c/ halteres - 3x12 (1.0.4)

Cross-over - 6/20/6 (onda)

bíceps rosca na barra - 21

bíceps scott - 10/8/6

bíceps concentrado - 3x8~10

C - Ombro e tríceps

elevação lateral unilateral no cabo - 3x12

elevação lateral c/ halteres - 3x6+12

crucifixo inverso - 3x12

tríceps francês - 3x12

tríceps supinado - 3x8~10

tríceps pulley - 3x dropset

abdominal hammer - 4x10~15

abdominal bosu - 3x50

D- Pernas

leg press 45º - strip set

extensora unilateral - 3x10

extensora - 12/10/8

flexora - 3x10 (1.0.3)

adutora - 3x10 (2T)

squat - 3x8~10

abdominal romano - 4x15~20

dorsal q eu digo eh a lateral das costas (esqueci o nome) no q diz respeito ao treino de perna oq vc mudaria? é então a intensidade do treino foi a primeira coisa q n tinha gostado... a divisao dos treinos, oq mudaria tb? o meu treino aintigo era assim:

ABCd

A- deltoide/trapezio e triceps

remada alta 4x8

encolhimento 4x8

elevação lateral com halteres 4x8

elevação frontal com barra 4x8

desenvolvimento arnold 4x8

desenvolvimento halteres 4x8

triceps coice polia 4x8

triceps pulley 4x8

triceps corda 4x8

triceps frances 4x8

B- perna e abdomen

agachamento livre 4x8

leg press 4x8

extensor 4x8

flexor 4x8

elevaçaõ de panturrilha aberto 4x8

elevaçaõ de panturrilha fexado 4x8

elevaçaõ de panturrilha 4x8

3 tipos de abdominal 4x15

C- peito

supino reto + crucifixo biset 3x8

supino inclinado 4x8

supino declinado 4x8

voador drop set

D- Costas e biceps e ante braço

serrote 4x8

remada inclinada 4x8

cavalinho 4x8

remada aberta 4x8

barra 3x10

biceps 21

biceps scott 4x8

biceps concentrado 4x8

rosca martelo 3x8

rosca inversa 4x10

rosca pulso 3x10

rosca pulso inverso 3x10

esse treino me deus bons resultados apesar de estar tambem umpouco errado..