Olá pessoal,

Meu objetivo é perda de gordura abdominal e ganho de massa magra.

Já Estou malhando há +/- 2 meses, depois de uns 15 dias que comecei a treinar já comecei a suplementar com Therma Pro Hardcore da Integralmédica antes do treino e Whey 5w da Absolute Nutrition no pós.

Porém houve um certo arrependimento em comprar o Therma Pro Hardcore, pois comprei sem pesquisar e depois descobri que é um dos mais fracos pois contém apenas cafeína e guaraná.

Bom, resolvi começar o relato só agora pois esse tempo todo estive pesquisando bastante aqui no fórum e me informando com nutricionistas e personais.

Eu tirei medidos há 2 meses quando comecei a musculação, vou tirar novamente agora dia primeiro e postarei os resultados que já tive nesses 2 meses.

A partir do dia primeiro estarei mudando meu método de treino, será assim:

06:20- 2 Cápsulas do Therma Pro Hardcore + 500ml de água

06:40 às 07:20 - 40 min de AEJ com intensidade média/leve

após AEJ Whey

antes do treino(18:30 +/-) Jack3d pra dar um gás e pós treino Whey

Dieta:

Após o AEJ tomarei Whey como citei acime e comerei um sanduíche de pão preto com ricota e peito de peru magro

No meio da manhã uma maçã(ou outra fruta) ou uma barra de cereais

Almoço ocorre cedo(11:30) devido ao trabalho, como salada de alface e tomate, Frango, peixe e carne(depende do dia pois é em um restaurante) e pouco carboidrato(geralmente um pedaço minimo de canelone ou um pouco de batata)

Durante a tarde lá pelas 14:30 como novamente uma barrinha de cereais ou uma maçã(ou outra fruta)

E as 17:30 novamente uma barra de cereais ou maçã(ou outra fruta)

Outra coisa que esqueci de mencionar, farei AEJ terças, quintas, sextas e sábados, pois segunda e quarta eu treino de manhã porque tenho faculdade a noite e trabalho durante o dia.

É isso galera, dia primeiro posto as medidas de dois meses atrás e as atuais e vou relatando diariamente a partir de então.

Ah, e dia primeiro posto uma foto atual também, pois esqueci de tirar no início pra mostrar o que já deu de resultado :/

Fiz o AEJ hoje das 06:45 às 07:30, tomei banho e me arrumei.

Às 08:00 tomei whey e comi um sanduiche de pão integral, ricota e frango desfiado.

Tomei a cafeína antes do AEJ, to me sentindo muito bem no trabalho.

Hoje às 19:00h +/- treino pesado e whey depois.

Lembrando que quinta posto as medidas e começo com o jack3d.

Quem acompanhar posta ae.

Abraço.

Editado 29/11/2011 às 16:38 11/29, 2011 por Lee1337

Acabei de chegar do treino.

Tomei um scoop de jack do meu primo, não sei se foi psicológico, mas o treino foi louco!

Aumentei todos os pesos, treinei até a falha, acho que foi o treino que mais me puxei até hoje!

Acabei de tomar whey.

Quinta feira posto medidas e fotos.

Ninguém acompanhando? ):

Atualizando...

Ontém eu tomei o jack3d era umas 19h +/- e já tinha tomado o therma de manhã, não sei se foi muita cafeína, mas tive uma insônia foda essa noite.

Ninguém tá acompanhando? ):

Acompanhando aqui!

Cara, fica de olho no AEJ, deve ser feito num ritmo bem moderado. Tenta medir a frequencia cardiaca enquanto estiver fazendo, o ideal é não passar de 110-120bpm.

E já li por aqui dizendo que não é bom passar de 3x por semana no AEJ senão o corpo vai se acostumando, não sei se é verdade...

Bons ganhos!!

Eu já faço ele moderado, a frequência fica por aí mesmo.

Isso do corpo acostumar eu não sabia, vou dar uma pesquisada! valeu.

Hoje a noite faço avaliação e posto.

Talvez o jack3d demore mais um pouco porque o cara que vai me vender tá com as entregas atrasadas.

Como meu Whey tá acabando também, vou comprar o da Optimum que todo mundo fala que é bom.

Ontém fiz avaliação, pego hoje de noite.

Treinei pesado ontém também, até a falha!

Tomei o jack3d uns 35min antes do treino, deu um gás legal, aumentei alguns pesos.

Hoje a noite posto as medidas e o BF, o personal ia calcular.

Vendo por cima acho que o BF tá um pouco alto ainda, até deu uma desanimada na hora, mas acho que é motivo pra eu me esforçar ainda mais.

Tô pegando pesado na dieta.

Abraço

Fechado aqui para criar um Diário.

acompanhando, foda é que vc ta tomando Jack3D um pouco tarde, então é normal ter insônia

Po, acabei de falar que fechei aqui pra postar um diário ASHDD9ASH8

Acompanha lá, vou criar jájá