Segunda:

7x4 Supino

1x15 Voador

2x8 Paralelas

4x5 Terra (posso alternar treinos com remada curvada?)

5x5 Barra

1x15 Rosca Direta

Quarta:

8x3 Agacho

1x20 Extensora

7x4 Mililtar

1x15 Elev. lateral

3x15 Pantu no hack

1x12 Crunch na maquina

Sexta :

repete segunda e assim vai!

ps.: ta muito volumoso? acho que posso estar fazendo muita besteira ainda, nao sei.. algum exercício ta sendo desnecessário?

ps2.: o abd é tranquilo fazer ou deixo pra la? (ja que é bastante recrutados nos compostos..)

montei esse treino depois de pegar gosto lendo uns tópicos/posts daqui, achei interessante e resolvi tentar.. vai que da certo comigo

Qualquer opinião será bem-vinda =)

Não gostei da divisão.

Dividira em pernas/dorsal e peito/ombro.

Abraço.

Se deixasse com essa divisão (Peito/Ombro e Pernas/Dorsal), teria que substituir o Terra pela Remada, certo?

Alguém poderia dar alguma outra opinião? Queria testar esse treino já essa semana =)

ninguém?