Ola pessoal sou novo aqui e vim atras de informaçao sempre gostei do forum.

Entao vou dar algumas informaçoes minha e espero que possan me ajudar a ter melhorer resultados.

Meu treino : TREINO A 10 MESES

Segunda:Costa e tricepes.

Terça:Peito e biseps

Quarta desacanso

Quinta:Costa onbro

Sexta: Perna e abdominais

Fasso 2 dias costa por que tenho ipercifose problema de curvamento da coluna mas ja ta bem melhor =)

Alimentaçao nao é muito boa nao consigo comer de 3 em 3 horas devido ao trabalho.

Tomo um café com pao e leite.

Almoço normal aroz massa carne em geral

De tarde como algumas porcarias

De noite janta normal tbm

mas fora de hora como muito chocolate bolo essas coisas.

Suplementaçao :

Comesei tomando creatina da suplemento paguei 30 pila mas é uma borcaria ai acabei aquela depois de um tmepo,

tomei o Monter Nitro Pak ajudo um poco mas Pak é Pak né.

Agora depois de muita pesquisa sai do pak e comesei a toma 30 min antes do treino Nano Vapor x9 hard core pro séries 180 capsulas.

Logo depois do treino wey proten como tava sem dinhero comprei um suplemento que é ruin mas vo compra um optimus.

Espero dicas para poder melhorar meu treino suplementaçao e alimentaçao obrigado gente espero respostas abraço

@Frequente uma aula e português '-'

Sua alimentação não esta boa, pesquise e monte uma melhor, não adianta de nada tomar suplementos comendo mal.

Não postou seu treino, não posso ajudar apenas com as divisões.

@USE A FERRAMENTA PESQUISAR NÃO CRIE TÓPICOS INUTEIS.

Nosso como é bom ser recebido a patadas =).

Funciona assim to no trampo tem que escreve rapido e fica minimizando pra ninguem ver shashashsaashash ai esta o motivo dos erros de portugues.

Dicas de como melhorar alimentaçao ?

Eu pesquiso sim cara so queria saber sobre min nao sobre os outros.

se tiver algo que posso me ajudar poste link e tals do contrario faz de conta que o topico nao existe obrigado e desculpe qualquer coisa

Vai pesquisar, tu não é especial, não é diferente de ninguém aqui. ;@

Pesquise meu filho!