o ke quer disser:

Supino inclinado 1 série -> 2-4 repetições ?

e durante o aquecimento eu do descanço quantos segundos de uam series pra outra

e a ultma serie pesado aquecimento eu acabo e ja vo pro treino sem descanso.. ou do um descancinho?

esse treino dura.. huns15min eu acho.., eh suficiente?

Quer dizer superserie, ou seja, uma unica serie em que vc faz o exercicio com o maximo de concentração e bem devagar, ate chegar a falha.

como assim series segurar 4 segundos... ? e fazer 6 repetisao

vc treina assim e pra trapezio nao faz?

no parte la nao tem trapezio so 2 pra ombro

Treinando ombro e costas você solicita o trapezio, não há necessidade de concentrar um único exercício que pegue somente ele.

Supino inclinado - 2-4 repetições, é justamente o que quer dizer, você vai fazer a superserie no crucifixo e sem descanso vai pro inclinado, onde você deve executar uma serie de 2 a 4 movimentos para atingir a falha muscular.

Galera, só um toque, se você pegarem só os exercícios e os números de repetições não quer dizer que estão fazendo o hit.

HIT não é uma sequência de exercícios pré determinados e sim uma forma de executar os exercícios.

Leiam os tópicos inteiros e prestem atenção, senão nem perto do HIT vocês vão treinar.

NESSES VIDEOS DA PRA TER UMA IDEA DE COMO É

https://www.youtube.com/watch?v=ZhWfz6HHCWM

https://www.youtube.com/watch?v=-a5uDmwJFp4

Postei o DVD completo na seção de videos sobre o HIT.