eae galera !

me ajudem a dividir os exercicios desse treino para ganho de massa muscular .

quantas repetições ? faço de 8 a 12

treino de 5 dias na semana seg até sexta. sabado domingo descanso .

treino a 3 meses

1,75

60 kg

treino atual

TREINO ABCAB MASSA MUSCULAR

SEG. (COSTA e BICEPS)

barra fixa 3x

remada cavalinho 3x10

remada curvada 3x6 a 12

levantamento terra 3x6 a 12

rosca direta 3x10

rosca alternada 3x10

rosca scoot 3x10

rosca inversa 3x10

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TER. (PEITO E TRICEPS)

supino reto 3x10

supino com halteres inclinado 3x10

supino declinado 3x10

peck deck 3x10

mergulho entre bancos 3x10

testa e supinado 3x10

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QUAR. (OMBRO e PERNA)

desenvolvimento atrás e frente 3x6 a 12

elevação frontal 3x10

elevação lateral 3x10

trapezio maquina 3x10

abaixa joelho 3x10

agachamento 3x10

extensora 3x15

leg 3x10

panturrilha 3x15

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QUIN. (COSTA E BICEPS)

barra fixa 3x

remada unilateral 3x10

remada cavalinho 3x10

levantamento terra 3x6 a 12

rosca direta 21

rosca alternada 3x10

halter concentrado 3x10

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SEXT. (PEITO E TRICEPS)

supino reto 2x8+4

crucifixo declinado 3x10

pullover 3x10

peck deck

mergulho entre bancos 3x10

testa e supinado 3x10

haltere atras cabeça 3x10

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alguns nomes estão errados.

eu sei q cada corpo é diferente do outro ,+ me ajudem a montar um treino bom ,para massa muscular

fico no maximo 50 minutos na academia

tenho 17 anos

durmo 8 hrs por dia

tomo malto+whey no pós-treino

NO PAIN NO GAIN

Acho que a divisão está boa, apesar de muita gente não gostar de fazer peito e ombro um no dia que sucede o outro, eu faço minha divisão de treino ABC assim mesmo, só troco o A pelo B, mas só por gostar de fazer peito e na volta do fim de semana poder usar todo gás do descanso. Enfim, na minha opinião, acho melhor 8 repetições c/ carga máxima, que quase não consigas fazer a 8ª. Esse agachamento em perna é o livre né? Acho que poderias adicionar mais um ou dois exercícios em perna, principalmente porque vais fazer só uma vez na semana. Ombro não acho necessário 4 exercícios. Isso tudo é questão de opinião, antes que as garotinhas de TPM venham criticar. É a minha opinião, espero que tenha ajudado. Abraço

sim é o livre .

Editado 26/11/2011 às 01:54 11/26, 2011 por Markyn Martins