Peso: 60 kg

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,70

Bf: Médio, por volta de 12~15

15 anos - 1 mes e meio de treino.

Galera, estou na primeira ficha, e os exercicios são básicos ainda:

ABC2x -

A- Peito x Ombro

B- Perna x Triceps

C- Costa x Biceps

A duvida é do de perna, então direi os outros de forma superficial:

A - Sup Inclinado, Sup Reto, Voador, Sup Maquina/ Desenvolvimento, Elev Lateral+Elev Frontal

C- Barra fixa, Puxada Triangulo, remada baixa maquina, encolhimento, rosca scott, rosca martelo alternada.

Todos acima 3x6~10

B-> Triceps x Perna

Paralela 3xf(10, 8, 6 normalmente)

Triceps Frances 3x10

Triceps polia + T.P. Inverso 3x(10+10)

Agachamento Hack 3x12,10,8

Leg Press 4x10,10,8,5(almento considerados no final)

Extensora(quadriceps) 3x12

Flexora Unilateral(posterior) 3x10~15

Pantu Sentado + Pantu em pé 4x(12+30)

O problema é o seguinta - Quando acabo o leg press, não me sinto bem. Nos ultimos tres treinos vomitei e parei por ai(treinei pantu no dia seguinte).

Já passei triceps pra antes de perna pra não perde o treino dele.

Agora gostaria de saber por que isso, levando em conta que a alimentação tá boa, e que o treino é basicão mesmo, tendo apenas 4 exercicios pra perna!

Obg André.

Peso: 60 kg

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,70

Bf: Médio, por volta de 12~15

15 anos - 1 mes e meio de treino.

Galera, estou na primeira ficha, e os exercicios são básicos ainda:

ABC2x -

A- Peito x Ombro

B- Perna x Triceps

C- Costa x Biceps

A duvida é do de perna, então direi os outros de forma superficial:

A - Sup Inclinado, Sup Reto, Voador, Sup Maquina/ Desenvolvimento, Elev Lateral+Elev Frontal

C- Barra fixa, Puxada Triangulo, remada baixa maquina, encolhimento, rosca scott, rosca martelo alternada.

Todos acima 3x6~10

B-> Triceps x Perna

Paralela 3xf(10, 8, 6 normalmente)

Triceps Frances 3x10

Triceps polia + T.P. Inverso 3x(10+10)

Agachamento Hack 3x12,10,8

Leg Press 4x10,10,8,5(almento considerados no final)

Extensora(quadriceps) 3x12

Flexora Unilateral(posterior) 3x10~15

Pantu Sentado + Pantu em pé 4x(12+30)

O problema é o seguinta - Quando acabo o leg press, não me sinto bem. Nos ultimos tres treinos vomitei e parei por ai(treinei pantu no dia seguinte).

Já passei triceps pra antes de perna pra não perde o treino dele.

Agora gostaria de saber por que isso, levando em conta que a alimentação tá boa, e que o treino é basicão mesmo, tendo apenas 4 exercicios pra perna!

Obg André.

Qual e o que é sua última refeição antes do treino ?

Nada demais cara, simplesmente o intervalo da sua alimentação com seu treino de perna. Tenho certeza q vc se alimenta e vai para academia! Da o intervalo de 1:00 ~1:30 da refeição para o treino q não vai sentir isso.

Nada demais cara, simplesmente o intervalo da sua alimentação com seu treino de perna. Tenho certeza q vc se alimenta e vai para academia! Da o intervalo de 1:00 ~1:30 da refeição para o treino q não vai sentir isso.

[2]

Olha, na terça eu comi de 7:00 e fui as 10:00. Mesmo assim vomitei.

Hoje comi o almoço de 1:20 e fui as 3:00. Quer dizer que não deu mesmo tempo?

Olha, na terça eu comi de 7:00 e fui as 10:00. Mesmo assim vomitei.

Hoje comi o almoço de 1:20 e fui as 3:00. Quer dizer que não deu mesmo tempo?

O que vc esta se alimentando, cade a dieta? Cuidado pra não juntar solido com muito liquido SUCO/Refris

Tomo liquido antes, ou então apenas um copo(pequeno) durante.

É sempre uns carbos lentos com proteina, pão integral, aveia, leite, queijo ... ou arroz, frango, macarrão, carne etc!