Carlos96 2 Postado Novembro 25, 2011 às 19:35 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 19:35 (editado) Idade: 15 anos Peso: 59kg Altura: 1,78 Braço: 27cm - estendido, 30cm - flexionado Peitoral: 87cm Perna: 47cm Panturrilha: 31,5cm Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvado 5x5 Paralela 3X6 Panturrilha 3x8 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Rosca Direta 3X8 Antebraço 3x8 Começando com A-B-A e alternando a cada semana.. Vou tentar postar algumas fotos, medidas.. Eu não resisti, fui malhar hoje (sexta-feira) pra ver como era, fiz todos os exercícios com 2kg, já estou louco pra chegar segunda-feira, hahahah! única reclamação é que o treino é rápido.. COLOQUEI 2 ADICIONAIS PRA CADA, se alguém achar que não ficou bom, dá uma ideia ae Editado Novembro 25, 2011 às 22:06 por Carlos96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metallwarrior 61 Postado Novembro 25, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 20:30 se ta achando rapido poem algum de assistencia entaum... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Novembro 25, 2011 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 21:00 se ta achando rapido poem algum de assistencia entaum... qual? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carkará 5 Postado Novembro 25, 2011 às 21:18 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 21:18 olha o meu diario que tem os auxiliares q eu faço ta aqui embaixo na assinatura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan.Q 8 Postado Novembro 26, 2011 às 02:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 02:36 O treino é rápido pois você está no começo ainda, com cargas baixas. Logo quando você chegar perto do limite de cargas irá precisar de 2 a 3 minutos de descanço entre as séries, então o treino torna-se mais pesado e demorado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cclm 533 Postado Novembro 26, 2011 às 03:36 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 03:36 por curiosidade, ta pensando em fazer GOMAD tambem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Novembro 26, 2011 às 15:32 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 15:32 Quando chegar perto da 1RM você vai querer correr da academia assim que acabar o 3º exercício. kkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2732 Postado Novembro 26, 2011 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 18:53 Tá rápido porque as cargas estão leves. Quando estiver trabalhando com cargas altas vc vai querer parar no primeiro exercício se não tiver garra. Eu se fosse vc não faria antebraço,quando aumentar as cargas os básicos vão triturar ele,recomendo tirar esse exercício de antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
metallwarrior 61 Postado Novembro 26, 2011 às 19:13 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 19:13 poem barra fixa no B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos96 2 Postado Novembro 30, 2011 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2011 às 01:17 por curiosidade, ta pensando em fazer GOMAD tambem? Eu li um pouco aqui, o gomad é basicamente tomar 4 L de leite por dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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