faaala galera, tanquilo?

então, estava dando uma pesquisada e achei um artigo sobre um treinamento de costas, gostaria que vocês o avaliacem. Será que apenas 2 séries de 6 a 10 reps não é muito pouco?

abraço.

Eu nunca deixo de me surpreender sobre o modo errado que a grande maioria de praticantes trabalha no ginásio.Todo mundo esta desesperado para ficar grande e ter um físico musculoso, mas poucos entendem como canalizar os esforços para chegar lá rapidamente.

Muitos se concentram em apenas peito e braços, Fazem intermináveis series de supino e roscas.

Ter as costas no formato “V” vai mostrar de longe que você é um puxador de ferro.

Existem quatro principais movimentos para você trabalhar as costas.

EXERCÍCIO 01 – Base

LEVANTAMENTO TERRA – 02 series de 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 02 – Para largura

BARRA FIXA OU POLIA COSTAS – 02 series de 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 03 – Para densidade

REMADA CURVADA OU REMADA UNILATERAL – 2 series de 6 a 10 reps

EXERCÍCIO 04 – Para trapézio

ENCOLHIMENTO DE OMBROS OU REMADA EM PE – 2 series de 10 a 12 reps

curti esse treinamento n

01leonard , oque mudaria nele?

Pra mim só as reps tão ruim...

A divisão em si tá muito boa.

Mas eu faria isso tudo de 4 x 8-10

hahhaha, Tá aí o meu treinamento base de costas ...

Só que fica em torno de 10reps e 3~4 séries !!

encolhimento eu prefiro no dia de ombro ...

também faço encolhimento no dia de ombros, sinto meu trapézio pegar bem mais!

trapezio trabalha mt no dia de costas, prefiro da um descanso pra ele antes de isolar, sem conta q ele é recrutado no dia de ombro tb