Olá. (Estou utilizando a conta do meu irmão)

Malho a 1 ano e 6 meses, e não gosto dá série que os professores da minha academia passam, acho que eles pegam muito leve. Então, resolvi eu mesma montar o meu treino mas também não sei se está correto.

Meu objetivo é hipertrofia. Mas estou sempre fazendo aeróbico em buscar de abaixar o meu BF.

Alguém poderia avaliar ?

Eu dividi em ABCD

A- Quadríceps, glúteos e posterior da coxa.

- Cadeira extensora. 3x12

- Agachamento avanço com step 3x8

- Agachamento 3x8

- Cadeira flexora ( Eu nao sei dizer o nome, mas nesse exercicio com auxilio, alguém empurra e eu só controlo a subida do aparelho, com bastante carga ) 3x10

- 4 apoios cruzando a perna 3x10

B- Abdutor, Adutor e panturrilha

- Cadeira adutora 3x10

- Agachamento sumô 3x8

- Cadeira abdutora

- Panturrilha no leg press

C- Peito, bíceps e ombro

-Voador peitoral

-Bíceps rosca concentrada

- Bíceps rosca direta c/ desenvolvimento de ombro (acho que se chama conjugado)

- Supino sentado ou na barra

D- Costas e tríceps

- Tríceps corda c/ tríceps frances

- Coice invertido

- Remada curvada

- Pulley costas

Na verdade... O q faz diminuir BF é a dieta... E se vc quer hipertrofia de verdade, Vc não pode estar em cutting.

O treino não tá bom não.

O treino A já pega todos os musculos do treino B

Colocaria panturrilhas no A e excluiria totalmente o B

C- Faça peito e triceps

Voador

Supino reto

Elevação lateral

Triceps testa

Triceps pulley

D- Faça costas e biceps

Remada curvada

Puxada no peito (pulley costas no peito)

Rosca direta

Rosca alternada com rotação

lgdaFAM,

Em treino de hipertrofia, não dá para malhar o mesmo músculo 2 x seguidas, conforme vc postou. Eu te indicaria mesclar o treino A e B, resumindo num só, sendo que dê prioridade para começar pelo agachamento. Faria o mesmo com o treino C e D, daí vc ficaria com um treino A e B, o que pode vir a te render bons resultados.

Outra alternativa é trocar o treino B com o C. Assim, no treino A ficam os inferiores, no treino B superiores, no treino C inferiores e no treino D, superiores, de forma alternada.

Outro ponto que reparei é que vc faz poucas repetições. Creio q 12 repetições seriam mais adequadas. Com o tempo, vc vai reciclando o treino.

Muito obrigada pelas respostas. Vou concertar nesses pontos falhos!

E depois posto aqui novamente!!