e ae galera.. to treinando há 7 meses, 2 meses fiquei fora por causa de um problema de saude (apendicite) e agora estou voltando..

Sempre treinei para condicionamento físico. Então meus resultados não foram muito visiveis gostaria que vocês avaliassem meu novo treino com o intuito de ganhar massa muscular..

Tenho 15 anos, 1,70 altura.. 55 Kg ( magro ).

Suplementação recente: Só maltodextrina

Segunda - B

Triceps e Costas.

Triceps Frances 3 de 12.

" Polia 3 de 12

" Testa 3 de 12

Rosca triceps 3 de 12

Puxada Pulley Barra 3 de 12

Remada Unilatera 3 de 12

Remada Baixa 3 de 12

Dorsal 3 de 12

Terça - C

Biceps e Peito

Rosca Direta 3 de 12

" Alternada 3 de 12

" Concentrada 3 de 12

" Direta Polia 3 de 12

Supino reto 3 de 12

" Inclinado 3 de 12

Crucifixo 3 de 12

Voador 3 de 12

Quarta - AD

Pernas e Ombro

Leg Press 3 de 12

Rack 3 de 12

Cadeira Extensora 3 de 12

Cadeira Abdutora 3 de 12

Cadeira Adutora 3 de 12

Pant. em pé 3 de 12

Desenvolvimento Barra 3 de 12

" c alteres 3 de 12

Elevação lateral 3 de 12

" Frontal 3 de 12

Remada Alta 3 de 12

Quinta - B

Triceps e Costa

Triceps Frances 3 de 12.

" Polia 3 de 12

" Testa 3 de 12

Rosca triceps 3 de 12

Puxada Pulley Barra 3 de 12

Remada Unilatera 3 de 12

Remada Baixa 3 de 12

Dorsal 3 de 12

Sexta - C

Biceps e Peito

Rosca Direta 3 de 12

" Alternada 3 de 12

" Concentrada 3 de 12

" Direta Polia 3 de 12

Supino reto 3 de 12

" Inclinado 3 de 12

Crucifixo 3 de 12

Voador 3 de 12

Concluindo: Abdominal todo dia.. O treino ficou assim: B-C-AD-B-C

Gostaria de saber se pode me dar resultados? se devo tomar algo para complementar.. Se isso me dará resultados futuros, como ganho de massa magra.

Agradeço !

Ajudaa alguem !!!!!!!!!!!!

nao gostei da divisao + vamos la.

1-eu nao iria na academia 5 dias por semana com apenas 7 meses de treino.

2-c e muito magro da uma turbinada na alimantacao(area nutricao)

3-os abs sao igual todo musculo do seu corpo apesar da recuperacao ser mais rapida imagina fazer biceps todos os dias nao da ne.

4-vc esta fazendo 4 exercicios p/ musculos pequenos tipo triceps,biceps,acho q nao a necessidade.

5-de um descanso entre o treino B e C

6-triceps e costa, comece pelas costas..peito e biceps comece pelo peito,,ombros e perna comece pelos ombros..

Valeu fera.. to pensando em comprar uma whey pra misturar com malto o que achas?

Editado 26/11/2011 às 14:32 11/26, 2011 por Darwin

Valeu fera.. to pensando em comprar uma whey pra misturar com malto o que achas?

Se tiver como retirar essas proteínas e carboidratos de alimentos eu acho melhor. Mas se por algum motivo não tiver como, pode complementar a dieta com whey e malto sim.

Se eu tomar Malto antes e depois do treino.. vou engordar?

Se eu tomar Malto antes e depois do treino.. vou engordar?

Vai sim pq vai liberar uma substância q infla as células gordas q causam o aumento lipídico midiatrico endorssante via intramusucular perínico.

Não arrisca não

Editado 26/11/2011 às 23:54 11/26, 2011 por Pengo
msg desnecessaria- reincidente

então é melhor tomar só no pos ?

então é melhor tomar só no pos ?

Correto, pq assim inibiria a mertiolística q faz suprimir as faces das cabeças musuclares primárias.

Eu tomaria só depois.

então é melhor tomar só no pos ?

Sim, se for tomar whey com malto deixe só no pos treino liquido.

Obrigado ;D