E aí, tudo beleza? Voltei a malhar esse mês. Já li outros tópicos a respeito, mas gostaria de criar esse para colocar minha fotos e ver opiniões para o meu caso específico.

Depois de anos voltei a me exercitar. E a vida toda tive um desvio de coluna que não atrapalha o treino, porém sempre me colocou nessa situação. Mesmo quando eu estou muito magro, a barriga parece maior do que o devido por causa da postura.

Sou magro e alto, mas estou com o BF alto 18%, mas já percebo que a postura está piorando um pouco as coisas. Gostaria de ouvir sugestões.

Uma coisa, sempre me exercito direito, o desvio que tenho não atrapalha em nada, nunca senti dor, mas é feia uma pança assim.

- Gostaria de sugestões para já ir atrás de uma solução para ir trabalhando junto com a hipertrofia. Queria opinião de exercícios que posso fazer sozinho para esse problema, assim alguns profissionais possíveis.

- Digamos que eu baixa meu BF para uns 12%, é difícil corrigir essa barriga postural?

- Se alguém achar outra coisa que devo corrigir, tipo postura dos ombros aceitarei muito bem os comentários.

Em nenhuma das fotos segurei a barriga ou algo do tipo:

Editado 22/12/2011 às 10:04 12/22, 2011 por jBomb

você nasceu com a coluna em itálico?

Fique sossegado que seu problema tem mais a ver com falta de massa e um pouco de gordura.

Editado 24/11/2011 às 20:02 11/24, 2011 por Vasthor

A minha postura sempre foi errada desde moleque, vacilo meu mesmo. Vai ficar muito feio se eu "crescer" e ajeitar um pouco a postura? Sei que a coluna não volta, mas dá pra melhorar através dos músculos.

Mas a postura tá afetando um pouco né? E os ombros, tão feios? Sei que tô muito magro, a questão é mesmo a postura e meter massa em cima com ela ajeitada.

Valeu pela resposta.

Teus ombros tão estranhos naquela foto de lado mesmo, são altos... mas dá pra dar uma amenizada com musculação, se aumentar o peitoral principalmente, acho que melhora bastante. E sobre a coluna com exercicios para lombar pode ajudar.

Cuide com cargas altas no começo, fortaleça suas costas com exercicios na barra libre e hiperextensões lombares.

Dependendo da sua idade da pra corrigir sim (se passou dos 22~25 complica).

Editado 24/11/2011 às 20:04 11/24, 2011 por Vasthor

Teus ombros tão estranhos naquela foto de lado mesmo, são altos... mas dá pra dar uma amenizada com musculação, se aumentar o peitoral principalmente, acho que melhora bastante. E sobre a coluna com exercicios para lombar pode ajudar.

Sempre senti que minha lombar tava fraca (sem contar o sedentarismo), valeu pelo toque.

Editado 5/12/2011 às 09:56 12/5, 2011 por jBomb

aham, lombar ajuda bastante a manter a estabilidade e tal, se precisar de algo só chamar ae.

essa pekena curvatura quando a pessoa esta de lado é normal, ninguem é reto....

quanto aos ombros eles sao bem altos mesmo, mas nao pra frente, ou seja, nao sei se arruma (parece ser mais genetica mesmo, conheco nego grande com os ombros altos), tente alargar esses ombros que vai dar um aspecto bem melhor.

Abraço

Coluna volta sim, comece a sentar corretamente e exercite a lombar. Demora bastante pra voltar, mas é reversível.

Deslocamente de pelve posterior, muito comum em ecto com gluteos fracos.

A solução pro seu problema: 5x5 StrongLift e autocorreção.

Agachamento livre, levantamento terra, pendlay rows, overhead press, exercícios livres (com barra). Todos eles vão te ajudar bastante a melhorar essa coluna. Eu também tenho problemas parecidos, e adicionando esses exercícios à minha rotina, minha coluna melhorou.

Sentar certo e fazer alongamentos (principalmente para lombar e pernas), também ajudam. Se você procurar um ortopedista, ele provavelmente vai te indicar fazer RPG. Eu fazia e gostava muito. Pretendo voltar a fazer em breve...

Cara, é só vc fazer Pilates Studio ou RPG que já melhora isso dai... eu já fiz e garanto, pena que é meio salgado...

Quanto a pança, eu já não sei, tb so magrão e tenho ela, apesar do meu bf ser 10%

essa pekena curvatura quando a pessoa esta de lado é normal, ninguem é reto....

quanto aos ombros eles sao bem altos mesmo, mas nao pra frente, ou seja, nao sei se arruma (parece ser mais genetica mesmo, conheco nego grande com os ombros altos), tente alargar esses ombros que vai dar um aspecto bem melhor.

Abraço

Vou fazer agora, começando do zero mesmo. Eu percebo que fora a postura dá pra eu sanar essas irregularidades até bem.

Deslocamente de pelve posterior, muito comum em ecto com gluteos fracos.

A solução pro seu problema: 5x5 StrongLift e autocorreção.

Voltei a malhar agora após anos sem pisar em uma academia, posso fazer os StrongLift agora, ou é melhor eu ganhar um pouco de massa antes?

A pança diminui? É completamente reversível essa situação?

Vi um post seu em outro tópico sobre esse problema semelhante, talvez te mande uma mp a respeito, ok? Abraço.

Agachamento livre, levantamento terra, pendlay rows, overhead press, exercícios livres (com barra). Todos eles vão te ajudar bastante a melhorar essa coluna. Eu também tenho problemas parecidos, e adicionando esses exercícios à minha rotina, minha coluna melhorou.

Sentar certo e fazer alongamentos (principalmente para lombar e pernas), também ajudam. Se você procurar um ortopedista, ele provavelmente vai te indicar fazer RPG. Eu fazia e gostava muito. Pretendo voltar a fazer em breve...

Vou ver os exercícios. Quanto a postura em sia, tô me forçando já, vi manual que alguém colocou aqui no fórum para alguns tipos "básicos" de erro de postura, e acho que vale a pena. Abraço

Cara, é só vc fazer Pilates Studio ou RPG que já melhora isso dai... eu já fiz e garanto, pena que é meio salgado...

Quanto a pança, eu já não sei, tb so magrão e tenho ela, apesar do meu bf ser 10%

Porra, você fez pilates, tá com 10% de BF e a pança não sumiu?

Tambem sou magro e tenho essa pança projetada kkk

Deslocamente de pelve posterior, muito comum em ecto com gluteos fracos.

A solução pro seu problema: 5x5 StrongLift e autocorreção.

imnotsorry, poderia falar sobre esse deslocamento de pelve posterior?

Agachamento livre, levantamento terra, pendlay rows, overhead press, exercícios livres (com barra). Todos eles vão te ajudar bastante a melhorar essa coluna.

Na verdade esses exercício vão é atrapalhar, isso sim. Você tem um pouco de assimetria entre os lados, quanto mais exercícios com barra você fizer, mas vai aumentar essa assimetria.

Tente dar prioridade para exercícios em aparelhos(pra você é o mais indicado) e de preferência unilaterais, onde você pode trabalhar cada lado individualmente, de forma que não fique "compensando", ou seja, executando o exercício de forma torta. Treine muito as costas e menos peitoral.

Te recomendo mais o pilates do que o RPG, que demora muuuuuuuuuito a dar resultado.

Na verdade esses exercício vão é atrapalhar, isso sim. Você tem um pouco de assimetria entre os lados, quanto mais exercícios com barra você fizer, mas vai aumentar essa assimetria.

Tente dar prioridade para exercícios em aparelhos(pra você é o mais indicado) e de preferência unilaterais, onde você pode trabalhar cada lado individualmente, de forma que não fique "compensando", ou seja, executando o exercício de forma torta. Treine muito as costas e menos peitoral.

Te recomendo mais o pilates do que o RPG, que demora muuuuuuuuuito a dar resultado.

Valeu, vou ver isso.

Na verdade esses exercício vão é atrapalhar, isso sim. Você tem um pouco de assimetria entre os lados, quanto mais exercícios com barra você fizer, mas vai aumentar essa assimetria.

Tente dar prioridade para exercícios em aparelhos(pra você é o mais indicado) e de preferência unilaterais, onde você pode trabalhar cada lado individualmente, de forma que não fique "compensando", ou seja, executando o exercício de forma torta. Treine muito as costas e menos peitoral.

Te recomendo mais o pilates do que o RPG, que demora muuuuuuuuuito a dar resultado.

Não concordo. Exercícios compostos, quando executados corretamente, só lhe trarão benefícios. Não vejo motivo nenhum para fazer somente exercícios isoladores, muito menos em máquinas. Se quiser passar a fazer exercícios unilaterais, para corrigir uma possível assimetria, então use halteres.

Em relação ao RPG, eu discordo novamente. Já fiz RPG por um período relativamente curto (4 meses), e as melhoras que eu tive tanto esteticamente quando em relação a dores, foram espetaculares. Não posso dizer se pilates é melhor que RPG, pois nunca fiz. No entanto, posso afirmar que RPG trás bons resultados e não é tão demorado assim.

Escolher entre RPG e pilates vai de você. Depende muito da pessoa se adaptar ou não.

Abraço!

Valeu, vou pesquisar e ver o que melhor se encaixa. O negócio é que parece que essas aulas (pilates ou RPG) são bem salgadas.

1º baixa o bf (dieta aeróbicos)

2º caprixa nos abdominais

é só um exemplo mais tem pessoas que tem a barriga dilatada e os abdominais "ajudão" a resolver isto.

a sua postura não está boa, mais não é nada tão anormal.

acho que tem solução, melhor alternativa é visita e supervisão médica.

bons treinos.

Valeu, vou pesquisar e ver o que melhor se encaixa. O negócio é que parece que essas aulas (pilates ou RPG) são bem salgadas.

Na época que fiz RPG, pagava R$80/dia, mas ia 1x por semana. Mas vale muito a pena!

1º baixa o bf (dieta aeróbicos)

2º caprixa nos abdominais

é só um exemplo mais tem pessoas que tem a barriga dilatada e os abdominais "ajudão" a resolver isto.

a sua postura não está boa, mais não é nada tão anormal.

acho que tem solução, melhor alternativa é visita e supervisão médica.

bons treinos.

Fortalecer abs e lombar realmente é uma boa.

Faz RPG é o mais indicado.

É dificil dzer por fotos ainda mais vc se entortando todo pra tirar fotos de si mesmo,mas da pra ver é vc tem encurtamentos bem estruturados de cadeia posterior dos membros inferiores, me arrisco a dizer, principalmente de solear e rotadores externos de quadril.

O pilates é bompra corrigir a sua atitude ativa de ficar numa posição melhor, fortalece os musculos que mantem vc numa postura adequada, mas nao corrige os problemas estruturados aí so RPG mesmo.

Alguem disse que RPG demora, realmente corrigir corrigir problemas que vêm se estruturando durante 15, 20 e as vezes até 30, nao dá pra fazer em uma semana né. Só se fosse com uma picareta.

É o mesmo pensamento da musculação, vc esta modificando a estrutura do seu corpo e isso requer tempo.

Faz RPG é o mais indicado.

É dificil dzer por fotos ainda mais vc se entortando todo pra tirar fotos de si mesmo,mas da pra ver é vc tem encurtamentos bem estruturados de cadeia posterior dos membros inferiores, me arrisco a dizer, principalmente de solear e rotadores externos de quadril.

O pilates é bompra corrigir a sua atitude ativa de ficar numa posição melhor, fortalece os musculos que mantem vc numa postura adequada, mas nao corrige os problemas estruturados aí so RPG mesmo.

Alguem disse que RPG demora, realmente corrigir corrigir problemas que vêm se estruturando durante 15, 20 e as vezes até 30, nao dá pra fazer em uma semana né. Só se fosse com uma picareta.

É o mesmo pensamento da musculação, vc esta modificando a estrutura do seu corpo e isso requer tempo.

Valeu, achei que o tópico tinha morrido. É, pelo visto o RPG seria a melhor, vou pensar muito no assunto no próximo mês, é questão de dinheiro e só.

Se estiver sem grana tem alguns exercicio de rpg q da pra fazer em casa, claro q nao é nem de longe cm se fosse com a orientacao de um profissional, mas é muito melhor do q nao fazer nada. Procura no youtube q tem la.

Se estiver sem grana tem alguns exercicio de rpg q da pra fazer em casa, claro q nao é nem de longe cm se fosse com a orientacao de um profissional, mas é muito melhor do q nao fazer nada. Procura no youtube q tem la.

Valeu, vou atrás.