Falae rapaziada!

To com um pequeno problema, faz umas 3-4 semanas que comecei a regula minha alimentaçao, nao chega a ser uma dieta rigida e formada, mais to cortando totalmente frituras, refrigerantes e afins.Desde então meu corpo mudou muito, mais nao foi pra melhor nao.Por exemplo: meus braços diminuiram, perdi (aparentemente) massa muscular no peitoral (aparentemente pq n sinto diferença de força, apenas de "definiçao" digamos) e o pior de todos...perdi um poco de barriga sim, uns 2 cm eu acho, mais o que sobrou ficou totalmente flacido...antes eu tinha uma barriguinha, mais nao era molenga como ta agora a explicaçao nao deve tar no abdomen pq continuo seguindo a rotina d exercicios abdominais 3x por semana como faço desde q começei a malhar.E tambem perdi aquele corpo de menino fortinho,braços grandinhos e tals xD

O que pode ser isto?Alguem consegue me ajudar??

E outras perguntas:

Carne assada pod comer a vontade ou eh melhor regular tbm?

Epoca d fim de ano...panetone??Pode? 1 vez ou otra??

Quando existe a tremenda vontade de comer um doce...apelar para que? Frutas? ou oque mais?

Agradeço pela atençao. (pesquisei arduamente antes de abrir este tópico! )

Extras:

1,81 m de altura

72.4 kg

bf: desculpa n sei nao

Bom cara se vc ta perguntando até se pode comer panetone, eu acho que vc não ia ligar de tentar uma dieta mais rigida.

tenta se focar em manter o deficit calórico e ingerir bastante proteina.

vo te dar exemplo de almoço e janta:

Arroz+Feijão em proporções iguais, Carne (Bovina,Frango,Porco,Peixe), Legumes, Salada de folhas verde-escuras + tomate.

é isso ai cara pode ser seu almoço e janta, da pra varia bastante dentro dos termons.

acorde cedo também e ingira carboidratos pra parar a produção de cortisol... ele acaba com os musculos.

quando vc acordar vc podia tomra uma vitamina:

Banana+300~400ml de Leite desnatado+3 Colheres de sopa de aveia+ Whey se vc tiver tomando ou um achocolatado.

antes de dormir manda um iogurte que ta tudo certo, também lembre de alimentar-se de 3 em 3h um lanchinho de pão integral + peito de peru/frnago desfiado/atum + requeijão vai bem depois do café (3h) de café da tarde, e até depois da janta (3h tb).

Falae rapaziada!

To com um pequeno problema, faz umas 3-4 semanas que comecei a regula minha alimentaçao, nao chega a ser uma dieta rigida e formada, mais to cortando totalmente frituras, refrigerantes e afins.Desde então meu corpo mudou muito, mais nao foi pra melhor nao.Por exemplo: meus braços diminuiram, perdi (aparentemente) massa muscular no peitoral (aparentemente pq n sinto diferença de força, apenas de "definiçao" digamos) e o pior de todos...perdi um poco de barriga sim, uns 2 cm eu acho, mais o que sobrou ficou totalmente flacido...antes eu tinha uma barriguinha, mais nao era molenga como ta agora a explicaçao nao deve tar no abdomen pq continuo seguindo a rotina d exercicios abdominais 3x por semana como faço desde q começei a malhar.E tambem perdi aquele corpo de menino fortinho,braços grandinhos e tals xD

O que pode ser isto?Alguem consegue me ajudar??

E outras perguntas:

Carne assada pod comer a vontade ou eh melhor regular tbm? TUDO D+ DA MERDA, COMA NORMALMENTE, SEM EXAGEROS E SEM FALTA DA MSM

Epoca d fim de ano...panetone??Pode? 1 vez ou otra?? NÃO É 1 DIA Q VAI ESTRAGA 20 (O INVERSO TB SE APLICA, NÃO É 1 DIA Q VAI AJUDA 20). MANERE AE, CLARO Q PODE COMER, SEM EXAGEROS

Quando existe a tremenda vontade de comer um doce...apelar para que? Frutas? ou oque mais? MSM COISA ACIMA, SE FOR DE VEZ EM QUANDO NAO TEM PROBLEMA. POR EXEMPLO, ESSA SEMANA POR 2 DIAS EU CHUPEI BALA ANTES DE IR DORMIR (IRMAOZINHO PEQUENO E TAL, FICA ENXENDO O SACO PRA COMER A BALA). NÃO ACONTECEU NADA. NÃO É UM DIA Q ACABA COM VINTE! EU NAO TENHO VONTADE DE COMER DOCES, QUANDO VEM A VONTADE (1 VEZ NO MES E AINDA É MUITO) EU APENAS COMO. VC PRECISA DE FORÇA DE VONTADE AE CARA, NÃO VOU COMER E NÃO VOU COMER E PRONTO!!!

Agradeço pela atençao. (pesquisei arduamente antes de abrir este tópico! )

Extras:

1,81 m de altura

72.4 kg

bf: desculpa n sei nao