Bom dia pessoal!

Eu comecei a malhar fazem 6 meses, o objetivo

era perda de peso e o resultado foi bom.

Eu pesava 106kg Hoje 87kg com 1,84.

Meu treinamento era praticamente aeróbicos

de segunda a sexta fazia JUMP, segunda, quarta e sexta

fazia(PUMP) e uma complementação simples com alguns

exercícios na musculação, e 2 vezes na semana de aula de abdomen.

Estou fazendo uma diéta a base de proteinas

e tomo whay protein, abumina e destrose.

Fazem duas semanas que passei a treinar na musculação, cortei

um pouco dos aeróbicos.

Faço o JUMP na segunda, quarta e sexta. O

treino da musculação é de segunda a sabado,

e terça e quinta aula de abdomen.

Gostária da opnião de vocês, o objetivo e

crescer um pouco e definir bem.

Meu treino é o seguinte para um periodo de 8 semanas.

Faço as 3 séries de (10, 8, falha) aumentando a carga.

Peito

Bi-Set Supino Reto com barra + Crucifixo com halteres

Supino Inclinado com halteres (12, 8, falha)

Supino Declinado com Barra (12, 8, falha)

Drop-Set Peito Deck 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso.

Triceps

Mergulho nas paraledas

bi-Set Triceps Frances barra W + Triceps pegada fechada supino

Coice no Cross-Over

Drop-Set Triceps Pulley 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso.

Treino B.

Costa

Barra Livre

Remada Curvada com barra

Remada Unilateral polia sentado

Puxada Frente Inclinada

Drop-Set Puxada Alta por tráz 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso.

Bicepes

Rosca Inversa com barra

Rosca Scott

Rosca Alternado com halteres

Drop-Set Rosca Direta com barra 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso.

Treino C.

Ombros

Voador Dorsal

bi-Set Elevação Lateral com Halteres + Elevação frontal com barra

Desenvolvimento Barra Halteres

Drop Set Remada Alta Barra 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso.

Pernas

Agachamento Livre

Leg Press 45

Leg Press 45 panturilha

Panturilha Cama

Passada/Afundo andando

Drop-Set Cadeira Extensora 3 séries de 5 x 6 repetições diminuindo 20% do peso.

Fico grato se puderem me responderem.

Não há necessidade em se fazer tantos drops e bi-sets no mesmo dia, ainda mais para um iniciante.

Jones, obrigado pelo retorno, qual seria sua sugestão?

Estou fazendo um drop-set no último exercício de cada grupo muscular esta tranquilo,

ganhei muita resistência no PUMP acredito que seja isso que não esta me desgantando tanto.

Minha sugestão é retirar esses drops e bi-sets, você não tem necessidade de fazê-los.

Se você está começando a hipertrofiar, deixa esses drops e bi-sets para quando você tiver mais experiência. No mais, seu treino parece bom.

Obrigado, vou fazer isso então!