Eu voltei a treinar, e quando eu treinava minhas medidas eram:

Altura: 1,74

Peso: 65kg

BF: 9,8%

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2600

fiz uma dieta na base dessas medidas. Minha TMB eu tirei 9.8% do 65kg e deu 58kg de massa magra. então minha TMB é de 2600.

Gostei da dieta, kcals em uma boa qtde.. e os macros estão bons. Bons ganhos com ela.

como conseguiu fazer essa tabela? eu to querendo montar uma dieta certinha.. porém nunca sei realmente as medidas e quantidades de gramas relacionadas a minha alimentacao.. poderia me ajudar?

como conseguiu fazer essa tabela? eu to querendo montar uma dieta certinha.. porém nunca sei realmente as medidas e quantidades de gramas relacionadas a minha alimentacao.. poderia me ajudar?

Abraço

issu mesmo eu usei essa tabela, que tem no forum.. muito boa.. vou começar a Seguir ela então. ja estou com o WHEY.. Peguei da probiótica mesmo , e a dextroze da integral medica.. mas qnd acaba, vou da preferencia para uma whey importada , tipo optmum, e dextrose uma nacional mesmo... falta algo na dieta ou da daora desse jeito?