Idade: 20

Altura: 1,85

Peso: 88

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABCD

Número de repetições: 10

Número de séries: 4

galera treino a ums 2 anos, porem era ogro nao treinava perna e nem abdomen e quero treinar todos os musculos do corpo agora. quem poder me ajudar encaixar os exercicios boms igual dizem levantamento terra e os outros brigado.

modelo:

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

segunda: A- Peito , ombro

supino reto 4x10 <carga=20-30-40-40) kd lado

peck deck 4x10 <carga=55-55-60-60)

fly 4x10 <carga=24-24-24-24) kd lado

pullover 4x10 <carga=26-28-30-30)

desenvoltimento barra 3x10 <15-20-20>

Remada baixa 3x10 <15-17-20>

elevaçao lateral 3x10 <10-10-10>

elevacao frontal 3x10 <10-10-10>

B- Costas, trapézios

pulleycostas 4x10 < 50-55-60-65>

PULLEY COM PUXADOR fechado 4x10 <40-50-50-50>

pulleyfrente 4x10 <40-45-50-50>

cavalo 4x10 <40-40-50-50>

TREPEZIO PRECISO QUE ME DE DICAS DE EXERCICIOS PRA POR

C- Coxas e panturrilhas

Agachamento Livre

Gemeos sentados

Flexor

Extensor

legpress

D- Bíceps, tríceps

ROSCA SCOTT 3X10 <15-20-20>

rosca alternada 3x10 <12-12-14>

rosca concentrada 3x10 <12-12-12>

pulleytriceps 3x10 < 54-61-61>

pulley cord 3x10 < 35-35-40>

rosca invertida 3x10 < 54-54-54>

preciso de um treino de abdomen tambem por gentileza galera

Editado 22/11/2011 às 19:39 11/22, 2011 por henrique190

Levantamento Terro é tenso mas erro de datilografia acontece sempre k

Começa com o Básico man

Agachamento Livre

Gemeos sentados

Flexor

Extensor

legpress

Editado 22/11/2011 às 18:22 11/22, 2011 por Arkahan

Levantamento Terro é tenso mas erro de datilografia acontece sempre k

Começa com o Básico man

Agachamento Livre

Gemeos sentados

Flexor

Extensor

legpress

hehehe ja arrumei o erro de datilografia , vou procurar ums exercicios de antebraço trapézio e o abdomen