Eae galerinha do hipertrofia, beleza? Bom, resolvi criar meu primeiro treino, pra ver como será. Qualquer ajuda, critica e tudo mais será muuito bem vinda!

Nome: Arthur

Idade: 15

Objetivo: Hipertrofia

Numero de Séries: 3

Repetições: 8

Distruibuição:

A- Peito

B- Costas

C- Ombro e trapézio

D- Pernas e Panturrilha

E- Biceps, triceps e ante-braço

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Peck Deck

Treino B

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Baixa

Remada Curvada uni

Treino C

Desenvolvimento com Barra

Elevação lateral

Encolhimento Ombro halteres

Remada Alta

Treino D

Agachamento Livre

Leg 45°

Flexora

Abdutor

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg 45° (acham demais?

Treino E

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Triceps Testa

Triceps Supinado

Flexão dos punhos com barra

Press Frances

Eai gente, o que acham? O que precisa melhorar? Abraços

No treino de peito,faria diferente: supino reto,supino inclinado 45 ,cruxifixo inclinado 30 e pullover ,estes exercícios dariam mais volume na caixa.E coloca o treino de pernas e panturrilhas no meio da semana,tipo na quarta feira,vai ajudar na recuperação das fibras dos músculos superiores treinados na segunda e na terça.

Ta legal seu treino , um pouco parecido com o meu

eu deixaria assim:

A- Peito

B- Costas

C- Pernas e Panturrilha

D- Ombro e trapézio

E- Biceps, triceps e ante-braço

Obrigado pelas dicas gente, vou colocar o de pernas na quarta então e trocarei os de peito. Abraços e bons ganhos

Eu faço Costas segunda e peito terça, porque costas é um dos meus treinos preferidos, gosto de chegar segunda cheio de gás e fazer. Mas enfim, é pessoal.

Agora, quanto ao treino de pernas, concordo com o parceiro ali, na quarta seria melhor, pra recuperar os superiores.

Entao vou fazer assim

A- costas

B- peito

C- pernas

D- trapezio

E- braços

to afim de fazer o treino 21 no rosca direta. O q acham??