Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Início desse treinamento: 16/11/2011.

Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sexta, Sábado e Domingo

A-Peito:

Supino Reto 4x6

Peck Deck 4x6

Supino Inclinado (Máquina) 3x10

Crucifixo (Aparelho) 3x8

Pull Over (Halter) 4x10

B-Costas e Trapézio:

Puxada Atrás 4x6

Puxada na Frente (Triângulo) 3x8

Remada Baixa 4x6

Peck Deck Invertido 3x8

Remada Alta(Roldana) 4x6

C-Pernas:

Agachamento (Smith) 3x10

Cadeira Adutora 4x6

Cadeira Abdutora 4x6

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Leg Press 3x8

D-Ombro:

Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6

Desenvolvimento pela frente(Barra Fixa) 3x8

Elevação Frontal (Halteres) 4x6

Elevação Lateral (Halteres) 3x8

E-Bíceps:

Barra Direta 4x6

Rosca Alternada 4x6

Rosca Martelo Alternada 4x6

E-Tríceps:

Tríceps Pulley 4x6

Tríceps Pulley Invertido 4x6

Tríceps Pulley Corda 4x6

Obs: O Treino de Bíceps está estranho pois, não está me cansando, não sei bem o que acontece, mais não é fácil fazer, pois tenho que fazer bastante força nos 3 exercícios, porém depois de um tempo não sinto mais nada. O que pode ser ?

Salve amigo, 1ºnão tem necessidade de 5 exercicios para peito, agora 4x6, é meio bad, tenta fazer 4x8 ,o biceps e assim mesmo é um musculo dificil de sentir muito cansaço ou dor muscular tardia, pelo menos em mim isso raramente acontece. mais o resto eu gostei do treino, so treinar com bastante intensidade treino no maximo 40minutos, tenta fazer 4x8, pelo menos eu me adpetei melhor, assim, pelo seu peso tu deve ta bem magrelo, intao foca na dieta come bastante e bons ganhos.

Salve amigo, 1ºnão tem necessidade de 5 exercicios para peito, agora 4x6, é meio bad, tenta fazer 4x8 ,o biceps e assim mesmo é um musculo dificil de sentir muito cansaço ou dor muscular tardia, pelo menos em mim isso raramente acontece. mais o resto eu gostei do treino, so treinar com bastante intensidade treino no maximo 40minutos, tenta fazer 4x8, pelo menos eu me adpetei melhor, assim, pelo seu peso tu deve ta bem magrelo, intao foca na dieta come bastante e bons ganhos.

Amigo qual exercício eu deveria tirar do treino de peito ?

nd ???

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Início desse treinamento: 16/11/2011.

Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sexta, Sábado e Domingo

A-Peito: Tá OK ... Mas faça 4 x 8-10 em todos

Supino Reto 4x6

Peck Deck 4x6

Supino Inclinado (Máquina) 3x10

Crucifixo (Aparelho) 3x8

Pull Over (Halter) 4x10

B-Costas e Trapézio: Faça 4 x 8-10 em todos

Puxada Atrás 4x6 Levantamento terra aki

Puxada na Frente (Triângulo) 3x8

Remada Baixa 4x6

Peck Deck Invertido 3x8 (esse exercicio é para trzapézio e posterior dos ombros) Eu tiraria

Remada Alta(Roldana) 4x6

C-Pernas: 4 x 8-10 nas pernas tbm. Ou 3 x 15

Agachamento (Smith) 3x10 Agachamento Livre

Cadeira Adutora 4x6

Cadeira Abdutora 4x6

Extensora 3x8

Leg Press 3x8

Flexora 3x8

Stiff ou agachamento good morning

D-Ombro: Barra fixa?? barra fixa só dá pra fazer puxadas. Acho q vc qis dizer só BARRA Faça 4 x 8-10

Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6 Encolhimento

Desenvolvimento pela frente(Barra Fixa) 3x8

Elevação Frontal (Halteres) 4x6 Remada alta

Elevação Lateral (Halteres) 3x8

E-Bíceps: Faça 4 x 8-10

Barra Direta 4x6 (rosca direta?)

Rosca Alternada 4x6 (faça essa com rotação)

Rosca Martelo Alternada 4x6

E-Tríceps:

Tríceps Pulley 4x6 Triceps Testa

Tríceps Pulley Invertido 4x6

Tríceps Pulley Corda 4x6

Obs: O Treino de Bíceps está estranho pois, não está me cansando, não sei bem o que acontece, mais não é fácil fazer, pois tenho que fazer bastante força nos 3 exercícios, porém depois de um tempo não sinto mais nada. O que pode ser ?

Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Número de repetições: diferentes em cada exercício

Número de séries: diferentes em cada excercício

Tempo de Treinamento: Desde Janeiro/2011

Em 2010, de Janeiro até Agosto/2010.

Início desse treinamento: 16/11/2011.

Dias de treinamento: Quarta, Quinta, Sexta, Sábado e Domingo

A-Peito:

Supino Reto 4x6

Peck Deck 4x6-tiraria esse exercicio...

Supino Inclinado (Máquina) 3x10-faria na barra msm, nao na maquina

Crucifixo (Aparelho) 3x8-pra que fzer no aparelho? faz ele solto msm

Pull Over (Halter) 4x10-so 3 repeticoes ta bom...

B-Costas e Trapézio:

Puxada Atrás 4x6

Puxada na Frente (Triângulo) 3x8

Remada Baixa 4x6

Peck Deck Invertido 3x8-tiraria esse exercicio

Remada Alta(Roldana) 4x6-faz na barra

encolhimento- 3 series com muito peso repeticoes ate a barra escapar da sua mao(18 a 25)

C-Pernas:

Agachamento (Smith) 3x10

Cadeira Adutora 4x6-tira...

Cadeira Abdutora 4x6-tira...

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Leg Press 3x8-deixaria ser o segundo exercicio 4x20

D-Ombro:

Desenvolvimento por trás(Barra Fixa) 4x6-faria 5x6~10

Desenvolvimento pela frente(Barra Fixa) 3x8-tiraria....

Elevação Frontal (Halteres) 4x6

Elevação Lateral (Halteres) 3x8

E-Bíceps:

Barra Direta 4x6

Rosca Alternada 4x6

Rosca Martelo Alternada 4x6-rosca martelo sem ser alternada msmo...3x12~15

E-Tríceps:

Tríceps Pulley 4x6-triceps testa

Tríceps Pulley Invertido 4x6-frances com alteres..

Tríceps Pulley Corda 4x6-3x15

Obs: O Treino de Bíceps está estranho pois, não está me cansando, não sei bem o que acontece, mais não é fácil fazer, pois tenho que fazer bastante força nos 3 exercícios, porém depois de um tempo não sinto mais nada. O que pode ser ?

reduz o descanço do treino de biceps...e bota peso ai... nao precisa seguir a risca 4x6, se aguentar a 7 ou 8, segue firme...

Quando eu disse barra fixa, é nakele msm lugar q faz agachamento no smith, põe um banco e boaaa...

Deixa eu perguntar, posso colocar o peck deck invertido no treino de ombro ?

pode....