Bom.

Primeiramente para começar, queria dizer que sou iniciante nesse negócio de dieta hipertrofica, entao vou dizer aqui como esta saindo minha alimentação e gostaria que voces avaliassem me ajudassem no que mudar e no que acrescentar ou retirar.

Informações>

Idade 15 anos Altura 1,70

Peso 55 BF 14

Tempo de treino: 1 ano

Café da Manha>6:30

-1 copo de leite desnatado + 1 colher (25 g) de albumina.

- 2 fatias de pão integral.

Lanche>9:30

- 400 ml de leite desnatado.

Almoço> 12:30

- 4 colheres de arroz integral sem óleo.

- 4 colheres de feijão preto cozido.

-150-200g de peito de frango cozido, ou assado na grelha.

-Saladas a Vontade + Legumes cozidos.

Lanche>3:30

- 400 ml de leite desnatado.

Lanche > 6:30

- 200 ml de leite desnatado.

-100 g de mamão ou 1 banana ou 1 maçã.

Jantar > 9:00 ou 9:30

- 5 claras de ovo.

- Saladas a vontade.

- 1 lata de atum light (170g).

Opção 2

-1 copo 300 ml de leite.

- 25 g de albumina.

- 100 g de peito de frango.

Informações Adicionais:

-Treino as 2:30 - 3:30, e não tenho a menor ideia do que tomar como Pré -Treino e Pós -Treino, e gostaria de saber a opinião de vocês para meu melhor desempenho e tenho certeza de que irá ajudar muita gente também.

Obrigado

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