Idade: 24

Altura: 1,77

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Aumentar massa muscular no corpo todo

Treino Full Body 3x

Pessoal,

Tenho bastante dificuldade em ganhar massa. Estou sendo acompanhado por nutricionista esportivo mas os resultados estão bem fracos. Acredito que seja devido estar seguindo até então os treinos do instrutor da academia, que não passa exercícios compostos que considero necessários, como levantamento terra e agachamento. (Treino há 5 meses)

Me recomendaram seguir um treino Full Body, 3 vezes na semana, que seria o seguinte:

Segunda Quarta Sexta

Aquecimento

Agachamento - 3 x 8-12

Supino Reto - 4 x 8-12

Desenvolvimento - 3 x 8-12

Barra Fixa - 4 x 8-12

Levantamento Terra - 4 x 8-12

Panturrilha - 3 x 20

Abdominal - 3 x 20

Vocês consideram uma boa tentar esse treino?

Grande abraço a todos.

Bons treinos.

Idade: 24

Altura: 1,77

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Aumentar massa muscular no corpo todo

Treino Full Body 3x

Pessoal,

Tenho bastante dificuldade em ganhar massa. Estou sendo acompanhado por nutricionista esportivo mas os resultados estão bem fracos. Acredito que seja devido estar seguindo até então os treinos do instrutor da academia, que não passa exercícios compostos que considero necessários, como levantamento terra e agachamento. (Treino há 5 meses)

Me recomendaram seguir um treino Full Body, 3 vezes na semana, que seria o seguinte:

Segunda Quarta Sexta

Aquecimento

Agachamento - 3 x 8-12

Supino Reto - 4 x 8-12

Desenvolvimento - 3 x 8-12

Barra Fixa - 4 x 8-12

Levantamento Terra - 4 x 8-12

Panturrilha - 3 x 20

Abdominal - 3 x 20

Vocês consideram uma boa tentar esse treino?

Grande abraço a todos.

Bons treinos.

Ok. Mas o supino, terra e barra fixa podem ser 3 séries também.

Mano eu faria 5x5 logo se fosse pra fazer um treino desse.

Bem melhor pra vc, e acho q vai te ajudar bastante

concordo com o Ranzo.

e fazer Terra e Agachamento 3 vezes na semana não será bom para sua lombar... ainda mais se você não estiver acostumado.

Procure sobre stronglifts 5x5 ou Starting Strength, vai ter uma boa base para iniciar o treino fullbody.

Também acho que no supino,na barra e no terra,deve fazer 3 séries. Você deve ter muito cuidado com a execução dos exercícios compostos,pois envolve muito esforço dos eretores da espinha,e três vezes na semana se essa execução não for perfeita,pode lhe causar uma lesão.Por esse motivo,vários instrutores estão banindo os exercícios compostos ( terra e Agachamento livre) de alunos iniciantes,pois penso que para eles se torna muito trabalhoso ensinar a execução correta,e a maioria se foca apenas na parte de personal trainer.

Valeu galera.

Comecei a ler o livro do SL 5x5 e estou achando muito interessante. Acho que vou experimentar.

Eu MUITO RARAMENTE vejo alguém fazendo deadlift ou agachamento livre na minha academia. Lá tem a gaiola e tudo certinho. Quando vejo alguém no agachamento é no smith. Levantamento terra nunca vi em 5 meses.

Acho que o instrutor de lá não vai nem saber me ensinar a executar o exercício caso eu peça. Vou tentar aprender com base em vídeos.

Mas estou ciente do risco de causar lesões com má execução.

Muito obrigado pessoal.

5x5 vc terá sucesso eu faço e garanto que com alimentação vc terá resultados!

Desculpe minha ignorância Ice, mas o que você quis dizer com "Treino postado = sux". Valeu...

O treino postado é uma merda.

O treino postado é uma merda.

Luiz, dei uma pesquisada aqui e acho que você apenas esta respondendo minha pergunta pro Ice.

Ok.

Ice, um camarada tão inteligente como você dando umas respostas desse tipo...

O máximo que você poderia dizer é que este treino não é fullbody ou q você não recomenda. A menos que você

tenha pesquisado profundamente e compravado q o treino não presta.

Participei de uma pesquisa de doutorado em educação física, junto com outros 60, onde em uma das fazes da pesquisa o treino

era muito parecido com esse. Posso dizer que a maioria teve resultados surpreendentes, inclusive eu. Tudo comprovado

até por exames de densitometria ossea. Fiquei parado uns 2 anos e voltei agora com esse mesmo treino junto com um camarada

que nunca treinou. Estou muito contente com os resultados.

Bom, eu pesquisei, comprovei e recomendo

que testem.

Editado 21/11/2011 às 18:48 11/21, 2011 por inglesgalvao

ingles, foi mal pela resposta curta e grossa, mas pelas minha pesquisas os Fullbodys originais segum uma linha mais ou menos assim:

1 exercicio de quadril (agacho, terra)

1 exercicio de puxar (Remadas)

1 exercicio de empurrar (Supino ou militar)

Eu posso dizer que tive mais resultados com um full body 3x original (exemplo basicos são: 5x5, starting strength, DFHT falso, 5x5 Bill star), mais também não posso dizer, não siga isso por que não serve de nada!

Entenda meu caro, estou apenas colocando minha opinião, e afinal isso é um forum de discursão não é? então bora discutir!

Ok amigo, sem problemas. Também não acho que esse treino seja um verdadeiro fullbody. Mas posso dizer por experiência própria

que o treino é bom (com certeza não pra todos). É que às vezes falamos que tal treino ou dieta não presta, mas sem especificar o porquê. Daí fica

um comentário sem sentido. Mas respeito sua opinião sim, fórum é pra isso mesmo.

Luiz, dei uma pesquisada aqui e acho que você apenas esta respondendo minha pergunta pro Ice.

Ok.

Ice, um camarada tão inteligente como você dando umas respostas desse tipo...

O máximo que você poderia dizer é que este treino não é fullbody ou q você não recomenda. A menos que você

tenha pesquisado profundamente e compravado q o treino não presta.

Participei de uma pesquisa de doutorado em educação física, junto com outros 60, onde em uma das fazes da pesquisa o treino

era muito parecido com esse. Posso dizer que a maioria teve resultados surpreendentes, inclusive eu. Tudo comprovado

até por exames de densitometria ossea. Fiquei parado uns 2 anos e voltei agora com esse mesmo treino junto com um camarada

que nunca treinou. Estou muito contente com os resultados.

Bom, eu pesquisei, comprovei e recomendo

que testem.

Sucks tá mais pra droga do que merda atualmente. Tem que postar como foi feita a pesquisa, porque resultados surpreendentes pode ser qualquer coisa.

Esse treino postado me lembra o seguindo a linha Hardgainer-FB. Eu já fiz e posso dizer que Stronglift, no meu caso, deu resultado melhor em ganho de força, relação MM//BF e também achei, quando fiz, volumoso demais.

Não, se você colocar intensidade mesmo, quando chegar na barra fixa vc não vai conseguir fazer mais nada.

5x5 rola muito.

Eu quis dizer exatamente o que disse.

Isto é, que na MINHA opinião, o treino é ruim, só isso.

Não teorizem e não supervalorizem minha opinião, pq ela é apenas isso, uma opinião...

Agora, digam o que disserem e postem os argumentos de autoridade que quiserem, na MINHA opinião um treino que exige tanto da lombar três vezes por semana, jogando agachamento e terra no mesmo dia, não é um bom treino para iniciante.

"Grandes poderes trazem grandes responsabilidades" tia do peter parker.

Editado 22/11/2011 às 11:42 11/22, 2011 por MaikoID

concordo com o Ranzo.

e fazer Terra e Agachamento 3 vezes na semana não será bom para sua lombar... ainda mais se você não estiver acostumado.

Procure sobre stronglifts 5x5 ou Starting Strength, vai ter uma boa base para iniciar o treino fullbody.

ei man, pesquisei esse stronglift e gostei, vou começar a treinar assim. ja treino há anos ( 10 anos ) mas não oto conseguindo crescer em massa, mas digamos que desses anos fui meramente um frequentador de academia, e que ha 2 anos realmente treino de verdade, mas estagnei... gostei desse método!!!

Fullbody para um iniciante é excelente.

Eu aumentaria o volume em alguns exercicios, pelo menos com o tempo, e cortaria no volume de exercícios como peso morto.