Olá galera. Eu queria uma ajuda em relação a biceps femoral. O esse musculo meu é pouco desenvolvido, meu quadriceps ate que é regular, eu sempre tento treinar da melhor forma possivel, e com carga que eu chegue a exaustão. Só que é poucos resultados que vejo.

Eu queria relatar que na minha academia, aparelho pra biceps femoral mesmo só tem flexora. Então, eu só faço flexora, stiff (com barra ou halteres) e o levantamento terra que recruta também né.

sei que existem diversos aparelhos, pra femoral sentado, em pé, entre outros.

Minha dúvida é saber se consigo ter bons resultados utilizando apenas esses exercicios (flexora, stiff, levantamento terra), e se tem mais algum exercicio que eu posso improvisar.

OBS: treino a 2 anos e meio, to fazendo uma dieta bulking. Treino, alimentação e descanço creio que esteja certo.

Agradeço desde já aos que possam colaborar com conhecimento deste assunto.. Valeu.. abraço a todos

Na sua academia , nao tem Hack , leg-press, nada disso?

vo fala os que tem pra perna. Agachamento só no Smith, leg press, extensora, flexora. Hack num tem

Deadlift, Stiff e Flexora já estão de bom tamanho.

Mas no stiff tenta manter a perna reta e pode descer a té aonde conseguir, pra alongar mesmo.

Abraço.

ok.. valeu a dica.. intaum eu tava fazendo com o joelho bem poco dobrado.. mais vo segui sua dica... valeu

good morning e variações;

Glute Han Raise

Deadlift, Stiff e Flexora já estão de bom tamanho.

Mas no stiff tenta manter a perna reta e pode descer a té aonde conseguir, pra alongar mesmo.

Abraço.

[2]

não precisa mais nada na minha opinião.

valeu jonas.. vo pega firme nesses intaum .. abraço

Agachamento:

Bota o bumbum pra trás e desce atééééé a coxa apertar a panturrilha.

No outro dia te prepara...

Vai doer.

Terra e agacho resolve qualquer perna