Boas!

Tenho 19 anos, 170cm, 64kg e muita motivação. Mas infelizmente não tenho dinheiro para andar no ginásio mas tenho alteres e barra em casa por isso utilizo-os como meio de treino. Em seguida vou apresentar o meu treino e as minhas perguntas são: com este treino estou a estimular correctamente todos os músculos? o que posso incluir a mais no treino? que exercícios posso mudar quando meu corpo estiver habituado aos que faço agora?

Treino:

Segunda - Ombros/trapézio - Desenvolvimento por trás 3x6-8;

Desenvolvimento com alteres 3x6-8;

Superset de remada com elevação lateral 3x6 + 3x6;

Encolhimento por trás 2x8;

Terça - Pernas/Abdomen - Agachamento livre 10x10;

Panturrilhas 4x15;

Abdominais com peso atrás da cabeça 4xmax.

Abdominais com rotação do tronco 4xmax.

Abdominais com pernas elevadas(em cima de um banco) 4xmax.

Quarta - Costas - Levantamento terra 3x6-8;

Barra fixa 2x5-7;

Remada curvada 2x5-7;

Encolhimento com barra 2x10-12;

Quinta Peito/Abdomen - Supino reto 3x8;

Supino reto com alteres 3x8;

Voador 3x8;

Abdominais com peso atrás da cabeça 4xmax.

Abdominais com rotação do tronco 4xmax.

Abdominais com pernas elevadas(em cima de um banco) 4xmax.

Sexta - Triceps/Biceps - Rosca testa 3x8;

Rosca francesa 3x8;

Coisa 3x8;

Rosca direita 3x10;

Rosca alternada 3x10;

Rosca concentrada 3x12;

Sabado - Abdomen - Abdominais com peso atrás da cabeça 4xmax.

Abdominais com rotação do tronco 4xmax.

Abdominais com pernas elevadas(em cima de um banco) 4xmax.

Bons treinos!

Ajuda! Gostaria mesmo de saber se estou fazendo meu treino correcto ou se está cheio de falha...