Postado 20/11/2011 às 13:59 11/20, 2011 Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 72 BF: 16% Medidas (So lembro essas): Biceps 31 Peito: 98 Ante-braço: 25 Objetivo do treino Postar a estrutura: ABx3 Número de repetições: 8/8/6 Número de séries: 3 Pausa: 30 segundos a 1 minuto Treino A= Costas, biceps Remada baixa aberta Voador invertido Remada Cavalo inversa Remada baixa fechada Rosca Scott Rosca alternada Rosca inversa Leg press Cadeira extensora Leg 45º Abdominal Reto e infra 3x15 a 20 cada. Faço a cada 2 dias. Treino B= Peito e triceps Voador Crucifixo inclinado Supino Reto Supino Declinado Elevação lateral Remada Alta (barra livre) Triceps testa ** Triceps Corda Flexora Panturrilha no Leg 45º **tenho uma séria duvida quanto a execução do testa, ja vi videos em q o cara desce ate a nuca, volta, mais nao dobra o cotovelo, levantando o ante-braço, ele só impulsionou a barra na altura do peito e refez o movimento... Eu desco até atras da cabeça, volto e deixo os braços um semi-flexionados... O que acham do treino? O que pode ser melhorado? Algo ai está ruim? Obrigado a todos desde ja
Postado 20/11/2011 às 14:24 11/20, 2011 Amigo, nao gostei muito do seu treino nao... Ab 3x? seu treino ficou MUITO volumoso, 10 exercicios no treino A? acho que um abc 2x ja eh muito, fico no maximo com um abcd.... A quanto tempo treina? Te aconselho mudar essa divisao ai....
Postado 20/11/2011 às 14:28 11/20, 2011 Autor Tipo, é ABx2,5 kkk pq eu n vou sabado e tal... e geralmente falto na quarta pra da um descanso...
Postado 20/11/2011 às 14:31 11/20, 2011 mesm assim ta ruim.... te recomendo mudar a divisao pra abcd ou abc.... Duvido ser possivel fazer seu treino A ou B com boa intensidade....
Postado 20/11/2011 às 14:34 11/20, 2011 Achei bem ruinzinho...ombro/trapezio e principalmente perna mal dividido e colocado.
Postado 20/11/2011 às 14:35 11/20, 2011 No testa o que meche é apenas o antebraço, se você descer a barra atrás da cabeça vai trabalhar mais a parte longa do tríceps. Se descer a barra até a testa trabalha mais a parte média e lateral. Minha opinião é que para iniciantes o melhor é o básico.
Postado 20/11/2011 às 14:46 11/20, 2011 Cada corpo obedece um tipo de treino, eu não posso se não dá over.. prefiro ABCDE
Postado 20/11/2011 às 15:08 11/20, 2011 Pesquisa... monta um treno abc! E comeca a ir na academia as quartas tb...
Postado 20/11/2011 às 15:48 11/20, 2011 Autor Pessoal eu tenho bons resultados com AB, menos no biceps -.- Maaaas vou mudar de ficha logo logo, quero fazer ABCDE pra ver como meu corpo vai reagir a esse treino...
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