treino do KBLO

IDADE:24 anos

ALTURA:1.79

peso:77kg

BF:aproximadamente 10%

MEDIDAS:opcional

OBJETIVO:hipertrofia total

BIOTIPO: Ecto-Mesomorfo

siplementacao:optimum whey +creatina universal +dextrosse pos treino

TREINO ABCD.

treino A: peito /ombros

treino B:costas / trapezio/abs

teino C:coxas / panturrilhas

treino D:bicips / triceps /abs

seg/ off /qua/ qui/ off/ sab/ off

teino a

supino reto:4 x 7 /10

supino inclinado:4 x7 / 10

supino declinado c/ halteres:3x 7/10

cross over:3 x 10

desenv. nuca:4 x 7/10

elevacao lateral: 4 x 7 /10

desenv arnol press: 3 x 10

treino B

remada baixa:4 x 7 / 10

remada cavalinho:4 x7 /10

puxada articulada nuca: 4 x 7 /10

levantamento terra:piramete 4 x 10/8/4/6

encolhimento ombro:4 x 7 /10

treino C

agachamento: 4 x 7/10

leg press: 3x10

extensora: 4 x 7/10

flexora: 4 x 7/10

extensao de tornozelo no aparelho:4 x 10/12

extensao no leg press:4 x 10/12

treino D

rosca direta barra W:4 x 7/10

rosca martelo alternado:4 x 7/9 cada braco.

rosca scott: 4 x 7/10

paralela:3x10

trceps frances c/ halter:4 x 7/10

pulley:4 x 7 /10

ticeps sentado seated dip:3x 6/8

ajudas e sugestoes serao sempre benvinda e criticas contrutivas tbm,,,abrs e bons treinos.

Kblo = Cabelo né brother?

Eaeeeeeeeeeeeeeee Cabelo!!!

Editado 19/11/2011 às 19:28 11/19, 2011 por WhitePump

Kblo = Cabelo né brother?

Eaeeeeeeeeeeeeeee Cabelo!!!

e awe WhitePum=bomba branca axo q isso ne ,blz? e o treino veio + ou -?

treino do KBLO

IDADE:24 anos

ALTURA:1.79

peso:77kg

BF:aproximadamente 10%

MEDIDAS:opcional

OBJETIVO:hipertrofia total

BIOTIPO: Ecto-Mesomorfo

siplementacao:optimum whey +creatina universal +dextrosse pos treino

TREINO ABCD.

treino A: peito /ombros

treino B:costas / trapezio/abs

teino C:coxas / panturrilhas

treino D:bicips / triceps /abs

Divisão ok

seg/ off /qua/ qui/ off/ sab/ off

Eu faria seg/ter/off/quin/sex/off/off...

teino a

supino reto:4 x 7 /10 *cada semana variava entre barras e halteres, e faria 3x12*10*8

supino inclinado:4 x7 / 10 *o mesmo do reto

supino declinado c/ halteres:3x 7/10 *jogaria um crucifixo no lugar do declinado c/ 4x10 ou 3x12

cross over (em cima):3 x 12*

desenv. nuca:3 x 10

Elevação com anilha 3x12

Elevação lateral c/ drop-set na última 3x10 (drop - 50%)

treino B

levantamento terra: 3 x 8

Barra fixa 3x*falha

Puxada frontal 4x8

Remada curvada 3x10

encolhimento ombro por trás: 3 x 15

encolhimento com anilha: 1x20

treino C

agachamento: 3 x 10

leg press 45: 3x10

extensora: 4x12*10*8*8

Flexora: 3x12

Stiff 3x10

Gemeos 3x15

extensao no leg press: 3 x 15

treino D

rosca direta barra reta:3 x 12*10*8

rosca martelo alternado: 4x10

rosca scott: 3 x 12 + 1 na última c/ 50% reduzidos até a falha

paralela:3x10

trceps frances c/ halter:4 x 7/10

pulley:4 x 12

ajudas e sugestoes serao sempre benvinda e criticas contrutivas tbm,,,abrs e bons treinos.

É apenas minha opinião de como eu faria vendo por esse exemplo.

Um abraço cabelo...

treino do KBLO

IDADE:24 anos

ALTURA:1.79

peso:77kg

BF:aproximadamente 10%

MEDIDAS:opcional

OBJETIVO:hipertrofia total

BIOTIPO: Ecto-Mesomorfo

siplementacao:optimum whey +creatina universal +dextrosse pos treino

TREINO ABCD.

treino A: peito /ombros

treino B:costas / trapezio/abs

teino C:coxas / panturrilhas

treino D:bicips / triceps /abs

seg/ off /qua/ qui/ off/ sab/ off

teino a

supino reto:4 x 7 /10

supino inclinado:4 x7 / 10

supino declinado c/ halteres:3x 7/10 Crucifixo e mandava por último

cross over:3 x 10

desenv. nuca:4 x 7/10

elevacao lateral: 4 x 7 /10

desenv arnol press: 3 x 10

treino B

remada baixa:4 x 7 / 10 Remada curvada

remada cavalinho:4 x7 /10

puxada articulada nuca: 4 x 7 /10

levantamento terra:piramete 4 x 10/8/4/6 Terra primeiro

encolhimento ombro:4 x 7 /10 com halteres

treino C

agachamento: 4 x 7/10

leg press: 3x10

extensora: 4 x 7/10

flexora: 4 x 7/10

Stiff ou good morning aki

extensao de tornozelo no aparelho:4 x 10/12

extensao no leg press:4 x 10/12

treino D

rosca direta barra W:4 x 7/10

rosca martelo alternado:4 x 7/9 cada braco.

rosca scott: 4 x 7/10

paralela:3x10

trceps frances c/ halter:4 x 7/10

pulley:4 x 7 /10

ticeps sentado seated dip:3x 6/8

ajudas e sugestoes serao sempre benvinda e criticas contrutivas tbm,,,abrs e bons treinos.

O resto tá muito bom, só mudaria esses pontos q citei

É apenas minha opinião de como eu faria vendo por esse exemplo.

Um abraço cabelo...

vlw muito bom alguans dicas sua vou passar p/ seg/ter/off/quin/off/sab/off sexta e quase impossivel chego muito tarde do trampo e vou adicionar uns dropset tbm abrcs.

O resto tá muito bom, só mudaria esses pontos q citei

vlw brother mas na questao das pernas, adicionar mais um exercicio p/ pernas nao fica muito volumoso?e na questao do terra ele me rouba muita energia por isso q deixo por ultimo mas c fazer ele primeiro seja melhor vou mudar sim..abrcs...

mas alguen awe pode me dar uma forca???

Eu mudaria:

1. Botaria no treino de peito o supino declinado como sendo o segundo e um belo de um Drop7 de crucifixo inclinado por ultimo.

2. Tirava a rosca direta barra, pois em minha opinião não vejo necessidade de três exercícios para um músculo tão pequeno quanto o bíceps.

3. Como o amigo ranzo falou o "terra primeiro"

Eu colocaria algo pra posterior do ombro junto ao treino de costas.

Eu colocaria algo pra posterior do ombro junto ao treino de costas.

o foda q costas eu treino terca e ombro eu treino segunda axo q fica um pouco carregado....so c eu mudar os dias

Eu mudaria:

1. Botaria no treino de peito o supino declinado como sendo o segundo e um belo de um Drop7 de crucifixo inclinado por ultimo.
2. Tirava a rosca direta barra, pois em minha opinião não vejo necessidade de três exercícios para um músculo tão pequeno quanto o bíceps.
3. Como o amigo ranzo falou o "terra primeiro"

o terra me rouba bastante energia por isso deixo por ultimo,,mas c ele for + eficiente sendo o primeiro vou passar p/ primeiro.

vlw galera vou pegar algumas dicas de vc reformula meu treino e pau na maquina