tenho:

1,77 de altura

77/78 Kg

Objetivo Hipertrofia

Deem uma olhada na dieta que estou fazendo, o que acham? falta algo?

agradeço desde ja

Desjejum - 8:00h

20g a 25g de Albumina

200ml Leite Desnatado

Aveia

1 Banana

Café da manha 9:30h / 10h

2 fatias de pão integral

2 a 4 fatias de peito de peru

1 colher de queijo cottage

200ml de Leitei desnatado

Almoço 12:30h / 13:00h

Arroz ou massa

Feijao

Carne ou Frango (uns 200g)

Salada

TREINO pesado - 14h as 15h

Pós-treino

2 scoops Whey Protein, 48g

4 a 6 colheres de Dextrose - em torno de 60g

5g de Creatina

30min depois

2 fatias de Pão integral

Proteina (carne, frango, atum ou 3 a 4 claras)

3 a 4 fatiasPeito de Peru

Iogurte integral + Granola

200ml de Leite Desnatado

Jantar - 19h

Massa

Proteína animal (peixe ou carne)

Salada

Ceia - 22h / 22:30h

20g a 25g de Albumina

Amendoas ou Amendoins

1 colher de Azeite Extra virgem

Tenho amigos que usam uma dieta dessas e aprovaram.

Desjejum está fraca, pode colocar no mínimo + 2 bananas ou pão com peito de peru e queijo.

Acho que tem whey demais no pós.

Eu não tomaria essa massa às 19:00, a não ser que vc vá dormir depois das 12:00 da noite.

Abraços.