Avaliem ai galera. Valeu..

Altura: 1,76

Peso:85kg

BF: 16%

Objetivo da dieta: Cutting

Refeição 1: 7:30

- 200ml de leite desnatado - 10g carbo/6,4g prot

- 2 fatias de pão integral(32g) - 12g carbo/ 5,2 prot

- 40g de queijo ricota - 4g proteina/2,4 gordura

- 30g albumina - 13,5g prot/ 13,5g carbo

T= 280Kcal

Refeição 2 : 9:30

Pós-líquido

-50g Whey Protein - 40g prot/5g carbo/ 1,6 gordu

-30g Dextrose - 30g carbo

T=314Kcal

Refeição 3 : 11:00 Pós-sólido/Almoço

-100g Arroz integral - 78g carbo/7,2g prote/1,2g gordu

-100g Feião Carioca - 65g carbo/1,3g gordu

-250g Peito de Frango - 59g prote/2,5g gordu

-13g Azeite Extra Virgem - 12g gordu

-Salada a vontade

T= 993Kcal

Refeição 4 : 14:30 Lanche da Tarde

2 fatias de pão integral(32g) - 12g carbo/ 5,3g prot

30g de requeijão light - 0,9g carbo/ 3,9g prot/ 3,9 de gordu

30g albumina - 13,5g carbo/ 13,5g prote

T=232Kcal

Refeição 5 : 17:30 Lanche da Tarde2

100g de peito de peru - 23g prote

T=101Kcal

Refeição 6 : 20:30 Jantar

250g de Peito de Frango - 59g prote/ 2,5g gordu

13g de Azeite Extra Virgem - 12g gordu

T=367Kcal

Refeição 7: 22:00 Ceia

30g Whey Protein - 24g prote/ 3g carbo/ 1g gordu

200ml Leite Desnatado - 10g carbo/ 6,4g prote

T=183Kcal

Total: 2470 Kcal

Galera como esse é meu primeiro cutting estou tendo um pouco de dificuldade para montar a dieta e também pelo fato do meu desjejum ser também o meu pré-treino.

E eu carrego comigo na mochila 1 barra de proteina caso eu não consigo fazer um dos lanches da tarde.

Suplementos: Whey Protein ON

Hydroxycut Hardcore

Dextrose

NOX3

Complexo B

Multivitaminico

BCAA

No aguardo

Valeu

Pra começar que a dieta ta faltando os valores totais dos macros, vc só colocou o total de Kcal's. Ta faltando tb seu TMB...

Eu faria pequenas mudanças. Já que o desjejum é o pré-treino, eu iria de água+albumina+whey+aveia+lanche de ricota. Particularmente sou contra leite em cutting, alguns são a favor, enfim depende da resposta do seu corpo.

Refeição 4, eu trocaria a albumina por uns 4 ovos. E jogaria essa albumina na ceia no lugar do whey. Isso aumentaria a qtd de gordura, mesmo sem os totais dela da pra notar que tem pouca gordura.

O que que rola... Na refeição 4 é meu intervalo na aula ai nem tem como incluir ovos nessa refeição. E meu TMB é 3367.7.

270,8g Proteína/ 253g Carbo/ 41,8g Gordura