Avaliem '-'

Altura: 1.72cm.

Peso: 70kg.

BF: 12~14.

Cintura: 79cm.

Objetivo: Cutting

Primeira dieta, ja to nela a uma semana. Queria saber a opnião de vocês sobre ela, em que posso melhorá-la.

https://imageshack.us...593/dietaf.png/

Total de Proteinas : 157g.

Total de Carboidratos : 94g.

Total de Fat. : 73g.

Total de Calorias : 1651kcal.

TMB: 1972kcal.

Acrescentei 2 colher de azeite E.V e retirei alguns carb.

Se tiver algo errado no post, Peço Desculpas

Obrigado.

Editado 24/11/2011 às 21:38 11/24, 2011 por Talison

Brother, 1 colher de azeite mesmo assim não faria tanta difenreça.

Você deu uma pesquisada no forum sobre como montar uma dieta ?

Brother, 1 colher de azeite mesmo assim não faria tanta difenreça.

Você deu uma pesquisada no forum sobre como montar uma dieta ?

Sim, vou dar geito de por mais gordura nisso '-'. vle

Cara ta MUITO ruim essa dieta.

Cara com seu peso...

150gr de Proteína.

10-20gr de Carboidrato

160gr de Gordura

4 Litros de Água

Nada de FRUTAS (Se quiser comer um doce come 1-10 morangos no máximo no dia, mistura no Whey etc etc...)

Aeróbico em Jejum...

Faz isso de segunda a sábado a noite, sábado antes de dormir enche o **$#%$ de Doce de leite e o diabo de carbo rápido... (Nada de gordura)

Domingo tu come no máximo do máximo 70gr de Gordura, e 500gr de Carboidrato (Os de absorção e IG GL alto na parte da manhã até o começo da tarde, ai tu começa a mandar os de IG GL mais demorado, aveia, batata doce, macarrão integral..)

A proteína não muda.

Ou então faz um IIFYM la =X

Cara ta MUITO ruim essa dieta.

Cara com seu peso...

150gr de Proteína.

10-20gr de Carboidrato

160gr de Gordura

4 Litros de Água

Nada de FRUTAS (Se quiser comer um doce come 1-10 morangos no máximo no dia, mistura no Whey etc etc...)

Aeróbico em Jejum...

Faz isso de segunda a sábado a noite, sábado antes de dormir enche o **$#%$ de Doce de leite e o diabo de carbo rápido... (Nada de gordura)

Domingo tu come no máximo do máximo 70gr de Gordura, e 500gr de Carboidrato (Os de absorção e IG GL alto na parte da manhã até o começo da tarde, ai tu começa a mandar os de IG GL mais demorado, aveia, batata doce, macarrão integral..)

A proteína não muda.

Ou então faz um IIFYM la =X

hm

Mais algumas opniões ? agradeço.

Editado 19/11/2011 às 00:16 11/19, 2011 por Talison

Eu não faria cutting agora, mas se quer... que eu sou pra falar alguma coisa né

A dieta ta boa, só aumentaria as fats e abaixaria os carbos, mantendo as calorias.

Gorduras ajudam mais na saciedade!

Abraço

Eu não faria cutting agora, mas se quer... que eu sou pra falar alguma coisa né

A dieta ta boa, só aumentaria as fats e abaixaria os carbos, mantendo as calorias.

Gorduras ajudam mais na saciedade!

Abraço

vo fazer só mais uma semana de cutt.

Vou fazer isso vle ae mano, abraço.

Fiz algumas trocas, ja editei a tabela ae.

Baixei os carbos, aumentei o fat e permaneci as kcal.

Como ficou?

Eu ainda aumentaria mais as fats, tipo umas 90-100g

Abraço

Leandro, com o passar das semana rola diminuir os carb, e acrescenta gorduras boas? no cutting claro..

Leandro, com o passar das semana rola diminuir os carb, e acrescenta gorduras boas? no cutting claro..

Sim, sim!

Abraço

lembra me da uma ideia de alimento pra eu adicionar na dieta pra aumentar a fat.

abacate, amendoim, castanha de caju, azeite, atum, salmao

Aham, valeo.

Mais uma semana de cutting e quando eu me recupera da cirurgia do gineco que vou fazer, vou voltar com um bulk limpo firme e forte nos treino .

Atualmente to com 66 kilos. Medidas depois tiro e posto. Valeo a todos que me ajudaram. Abraço!

Editado 2/12/2011 às 00:44 12/2, 2011 por Talison