Boa tarde a todos.

Este é meu primeiro post no forum, porem venho acompanhando diversos debates e aprendendo muito com as opniões de vcs. Porem estou com muitas duvidas, apesar de pesquisar muito por aqui, achei melhor postar e tentar um resposta mais direta ao meu caso. Por favor se estiver fazendo alguma coisa errada, me avisem para que possa corrigir das proximas vezes.

Eu sempre entrei e sai da academia, nunca levei a serio. Ate conhecer o forum e me empolgar. Segunda feira vou começar a treinar, ja montei um dieta, poucas calorias, pois de inicio preciso perder gordura geral, melhor dizendo vou iniciar a academia e ja fazer um cutting. Bom ai vai a dieta que montei, e minhas medidas atuais.

Altura : 1.59

Peso : 60 k

BF% : 35% (muito alto, usei uma calculadora que descobri na net)

cintura : 80

abdomen: 89

coxa: 50

pantu : 34

braço: 25

peitoral : 91

quadril: 97

Gostaria de inicio, diminuir tudo isso, como podem ver acumulo muito gordura na parte da barriga e no geral parte superior. Quando engordo fico desproporcional! Preciso perde geral, pra depois turbinar os membros inferiores, e tonificar os superiores.

Ordem : Alimento / calorias / carbo / prot / gordura

Cafe da manha : 08:00

2 fatias de pão integral - 140 / 26 / 6 / 2

50g peito de peru - 54 / 0 / 12 / 1,19

cha mate com adoçante 0 / 0 / 0 / 0

Total: 194 / 26 / 18 / 3,19

Lanche: 11:00

1 potinho de iogurte desnatado natural 76 / 12 /6,8 /0

Almoço: 14:00

1 batata pequena cozida 88,5 / 20 / 2,21 / 0

3 claras de ovos 45 / 0 / 9 / 0,5

2 files de frango 210 / 0 / 40 / 14

1/2 lata atum 80 / 0 / 17,5 / 0,6

Folhas verdes azeite extra virgem 54/ 0 / 0 / 6

Lanche: 17:00 Pre treino (2 horas antes)

2 fatias de pão integral - 140 / 26 / 6 / 2

50g peito de peru - 54 / 0 / 12 / 1,19

2 claras cozidas - 30 / 0 / 6 / 0

18:30 (meia hora antes do treino)

1 colher de pó de guarana c/ agua 4 / 1 / 0 / 0

21:00 Jantar e Pos treino

3 claras de ovos 45 / 0 / 9 / 0,5

1/2 lata de atum 80 / 0 / 17,5 / 0,6

1 copo grande de agua

Total: 1100,0 calorias / 85g carboidrato / 144,0 proteina / 29 gordura

Minhas necessidades caloricas diarias são de 2070 estou comendo 1100,0

Retirada de 950 calorias aproximadamente.

O que vcs podem me dizer a respeito desta dieta. Vou tomar o guarana em po como estimulante, 1 capsula de centrum por dia e 1 de colageno. Por enquanto acho desnecessario qualquer tipo de suplemento, pois sou iniciante.

Em relação ao treino, tenho uma noção...porem nao sei ao certo o que devo fazer. Posso treinar com pesos mesmo em cutting? Se alguem tiver uma sugestão agradeço, pois assim perco gordura e ja ir ganhando massa magra na parte inferior, ja que os braços vou so tonificar e perder gordura.

Abaixo, meu treino... Montei este treino com aero nos dias alternados, pois estou visando a queima de gorduras. Apos diminuir meu BF, vou mudar o treino e no lugar do aero, dividir o treino pesado. Uma duvida tb, depois que diminuir meu bf, posso entrar na sequencia com um bulk ? ou devo esperar algum tempo. Bom é isso, avaliaem por favor.

2ª Feira

Cadeira extensora 15 / 10 /5 carga total na ultima

LEG PRESS 15/ 10 /5 carga total na ultima

ADUÇÃO/ABDUÇÃO 15/ 10 /5 carga total na ultima

AGACHAMENTO NO SMITH 15/ 10 /5 carga total na ultima

AFUNDO C/ PASSADA E STEP 15/ 10 /5 carga total na ultima

PANTURILHA COM CANELEIRA 15/ 10 /5 carga total na ultima

3ª FEIRA AERO

4ª feira

PULLY COSTAS 3x 10 pouca carga

PULLY FRONTAL 3x 10 pouca carga

PECK DECK 3x 10 pouca carga

TRICEPS NO PULLY 3x 10 pouca carga

ELEVAÇÃO FRONTAL 3x 10 pouca carga

ELEVAÇÃO LATERAL 3x 10 pouca carga

5ª FEIRA AERO

6ª feira

MESA FLEXORA 15/ 10 /5 carga total na ultima

COICE NO CROSS 15/ 10 /5 carga total na ultima

4 APOIOS 15/ 10 /5 carga total na ultima

ELEVAÇÃO PELVICA 15/ 10 /5 carga total na ultima

LEVANTAMENTO TERRA 15/ 10 /5 carga total na ultima

PANTURILHA COM CANELEIRA 15/ 10 /5 carga total na ultima

Editado 17/11/2011 às 17:39 11/17, 2011 por Lii

Aline,

Vc postou tudo corretinho.

Ainda que em cutting, vc deve treinar com peso, para ir adquirindo músculos no corpo e não sei como está seu treino, mas deve conter aeros, para ajudar na baixa do bf.

Não montamos treino. Diga o seu e os membros irão opinar.

Não vi gorduras boas (azeite extra virgem, castanha do pará, amêndoas, nozes....) na sua dieta, assim como folhas e verduras. Dica: são fundamentais. No mais a dieta parece bem equilibrada, ao meu ver, mas não sou expert em dietas.

Oi Fefe..

Sempre acompanho seus depoimentos e resposta. Me ajudam muito.

Vou colocar algumas gorduras boas e verduras tb, acredito que nao vão atrapalhar na dieta. tenho medo de aumentar muito as calorias e os carboidratos. hauha

Estou preparando um treino, como disse vou começar na segunda feira a treinar. daqui a pouco posto o treino, alias, posso utilizar este mesmo topico e postar meu treino??? ou devo abrir outro???

Obrigada pela ajuda.

um bju

Aline,

Pode postar seu treino neste tópico mesmo. Aproveite e edite o primeiro post, para ficar ali toda a sua informação, facilitando a visualização dos demais membros do fórum.

Opte por folhas verdes, como alface, rúcula, agrião e ainda brócolis, couve, aspargos, cogumelos ou couve-flôr. Regue com azeite e pode usar também vinagre de maçã. Tudo isso é mto benéfico para a absorção de nutrientes, fora que eles são fonte de boa vitamina e otimizam a dieta.

Vc não vai engordar por utilizar esses ingredientes. Garanto!

Ok. ja editei..da uma olhadinha no treino.

Inclui os aeros, vou seguir este treino ate baixar meu BF.

Minha ideia é depois tirar os aeros e turbinar o teino com peso, e ai mudar a dieta novamente para um bulk, e entrar com algum suplemento.

Acha que é o caminho?

Li,

Vc só faz aero 2 x por semana??

Que tal incluir um aero depois do treino de 4 feira?

Ate pensei em colocar um aero de leve depois de todos os treinos. Masi isso nao me faria perder o pouco de MM que tenho? rs

De qualquer forma mesmo que perca um pouco de MM, depois do cutting consigo ganhar novamente com boa qualidade, correto?

Se vc quer perder gordura, deve enfatizar nos aeros.

Não vejo problema em fazer mais um depois de um treino de superiores. Isso só vai te beneficiar. Nesse dia, dê preferência para um aero moderado, mas não precisa ser no estilo tartaruguinha, OK?

Ok.

Muito obrigada pelas dicas no treino.

Vou esperar pra ver se aparecem mais opniões sobre a dieta!!!