Então, como vocês veem, sou novo aqui.

Treino 6 vezes na semana (de segunda a sábado), e minha série é AB, então acabo fazendo 3x na semana cada serie. Entretanto, fui aconselhado a mudar por uma ABC2x, e tive essa ideia reforçada lendo alguns topicos daqui. (Acho que as series estão muito grandes, e muitas vezes acabo ficando quase 2 horas na academia contando os abdominais)

Leigo que sou, gostaria que me ajudassem a apontar possiveis erros na minha serie atual (imagino que tenha alguns..) e fazer uma adaptação desta para uma ABC. Estou malhando há 6 meses.

Idade: 18 anos

Altura: 1,69m

Peso: 73kg

BF: (Irei mudar de academia ainda essa semana, e lá exigem exame físico, então poderei atualizar aqui em breve)

Medidas: (Irei mudar de academia ainda essa semana, e lá exigem exame físico, então poderei atualizar aqui em breve)

Objetivo do treino: Hipertrofia

AB3x

Treino A: Peito - Ombro e Tríceps

Flexão com apoio - 4x15

Voador peitoral pegada crucifixo - 4x12

Supino 45º com Halteres - 3x10

Supino Reto - 3x8

Remada Alta Pulley + ??? - 3x (12+20) *Não sei o nome, mas o exercicio é esse com a barra reta: https://www.youtube.com/watch?v=qn9qhfucaKQ&feature=player_embedded

Elevação Lateral com Halteres - 3x10

Paralela no Graviton - 3x12

Triceps Corda - 3x12

Triceps Pulley + 3x(10+10)

Treino B: Costas - Pernas - Bíceps

Puxador - Pegada Aberta - 3x12

Remada Aberta + Fechada - 3x(6+6) (Todos naquele aparelho, tipo esse: https://cs.i.uol.com....relho_f_006.jpg)

Puxador - Pegada Supinada - 3x12

Cadeira Extensora Alt. no Alto - 3x12

Cadeira Flexora Vertical - 3x12

Leg 45º - 3x15

Flexão Plantar Sentado - 3x20

Rosca Bíceps Scott - 3x(6 de 3t + 6)

Biceps Rosca 21 - 3 Series

Biceps alt. em pé com rotação (halter) - 3x8

_________________________________________________

Pode ser que tenha algum nome errado, mas eu pesquisei, espero estar tudo certo. Haha

Penso em fazer um ABC2x neste formato:

A: Peito e Tríceps

B: Costas e Bíceps

C: Pernas e Ombro

Se puderem ajudar, agradecerei muito! Obrigado!

Editado 17/11/2011 às 14:19 11/17, 2011 por ToddyBrimks

Dexa o treino ai nessa divisao (P, O, T)

Mas remada alta joga pro treino B, pq pega o trapezio, ai no treino B voce deixa : Costas, trapezio, biceps

E no treino C manda só pernas e panturrilha, é uma otima divisao pra um ABC2x. Abraço

Dexa o treino ai nessa divisao (P, O, T)

Mas remada alta joga pro treino B, pq pega o trapezio, ai no treino B voce deixa : Costas, trapezio, biceps

E no treino C manda só pernas e panturrilha, é uma otima divisao pra um ABC2x. Abraço

Mas ai, nesse caso, o ideal seria incluir mais uns 2 exercicios para perna e/ou panturrilha, não?

O que sugere?

Com certeza, começa mandando um agachamento livre e ja passa pra um de posterior, mesa ou cadeira flexora..ai depois joga extensora e leg 45 em qqlr ordem e termina com 2 de panturrilha, pode ser sentado e em pé