Galera, sou iniciante na musculação e meu treino de peito é o seguinte

Supino Reto(barra)

Crucifixo Inclinado

Fly Inclinado

Peck Deck

e estava lendo este tópico aqui " https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23323-supino-com-halteres/page__st__20 "e gostaria de saber se o supino com halteres nao seria mesma coisa que o Fly, e se compensa colocar Supino reto (haltere) tirar o fly e colocar Supino inclinado(haltere)

pra mim o fly reto, inclinado ou declinado, é o mesmo supino com halteres, só muda a nomenclatura. posso estar errado, mas creio que seja isso

é totalmente diferente amigo ( tirando aquelas pessoas que fazem o movimento completamente errado.)

supino atinge uma região, e fly outra completamente diferente ( mesmo que trabalhando em conjunto.)

procure pelo livro:

Guia dos Movimentos de Musculação.

eli vai lhe explicar com imagens que musculo é trabalhado em cada exercício.

quanto aos exercícios use estes que deixarão seu treino de peito mais completo.

- supino reto ( alteres ou barra )

- supino 45° ( alteres ou barra )

- Crucifixo Inclinado,Fly Inclinado,Peck Deck ( ambos trabalhão a mesma região, são variações ) escolha um

- pullover.

bons treinos.

Editado 17/11/2011 às 10:27 11/17, 2011 por jonas rocha

Valeu broder.

Cara, seu treino de peito só tem 1 supino, o resto é isolador.

Acho que o treino que o jonas postou é legal, só tiraria o Crucifixo ou o Pullover.

Abraço.

pra mim (e pra toda minha academia) fly é esse:

com halter é crucifixo

pra mim (e pra toda minha academia) fly é esse:

com halter é crucifixo

Na academia em que frequento também...

Crucifixo = Dumbbell Fly

Abraço.

Crucifixo se faz um movimento de abraçar (hug) , enquanto no supino se realiza um movimento de empurrar (push)

Crucifixo se faz um movimento de abraçar (hug) , enquanto no supino se realiza um movimento de empurrar (push)

Correto.

Só que o crucifixo com halteres tem q abrir mais os braços do que nessa máquina do video aí...

Tem que abrir mais o braço, mas a mecânica do movimento é praticamente a mesma.

Ou você acha que tem taaaaaaanta diferença entre voador e crucifixo?

Abraço.

Não cara... Pra mim voador é crucifixo de máquina.

A diferença dele é q um é livre e o outro é na máquina.

O livre recruta vamos dizer as "fibras de equilibirio"

Mas tem gente q peck deck é igual crucifixo... Aí não é não.

o fly é diferente de crucifixo não ?

Cara... O fly q pega com as mãos e não com os cotovelos (peck deck)

é um crucifixo na máquina...

Mas tem gente q peck deck é igual crucifixo... Aí não é não.

Você quis dizer que Peck Deck é diferente de crucifixo? Não entendi, de verdade.

Se for isso, na pratica vai dar na mesma usar um ou outro.

o fly é diferente de crucifixo não ?

Depende.

Em inglês o crucifixo se chama Fly(DB Fly).

Abraços.

Correto.

Só que o crucifixo com halteres tem q abrir mais os braços do que nessa máquina do video aí...

ótimas explicaçãoes do amigo ranzo.

é por isso que com alteres o resultado é melhor na minha opinião. ( apesar de ser praticamente o mesmo exercício e recrutar praticamente as mesmas fibras musculares.) um exercício com pessos livres recruta muito mais fibras musculares.

o que as pessoas precisão entender é que se tratão de variações, cada um deve escolher o exercício que se sinta melhor fazendo, que consiga utilizar boa carga e boa execução.

afinal usar alteres por que recruta mais fibras, e fazer uma execução ruim não vai adiantar nada.

bons treinos.

Editado 21/11/2011 às 10:33 11/21, 2011 por jonas rocha