Idade: 23 anos

Altura: 1.69

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Número de repetições: 6

Número de séries: 4

Treino ABCD

A-Peito - Quarta-Feira

B-Costas - Quinta-Feira

C-Pernas -Sexta-Feira

D-Ombro, Bíceps e Tríceps -Domingo

Séries 4x6 - Hipertrofia

Tríceps-

Tríceps Pulley

Tríceps Pulley Invertido

Tríceps Pulley Corda

Bíceps-

Barra Direta

Rosca Alternada (Halteres)

Rosca Martelo Alternada (Halteres)

Ombro-

Desenvolvimento (Barra Fixa)

Elevação Frontao (Halteres)

Elevação Lateral (Halteres)

Este treino pode ser realizado dessa maneira ?

Existe alguma ordem correta para executá-lo ?

Ou alguma outra dica ?

Editado 16/11/2011 às 21:21 11/16, 2011 por eric_07

pode, mas porque não jogar ombro com peito?ai vc colocaria 2 exercicios de ante braço junto de bi e tri,

ta postado fora do padrão amigo.

Editado 16/11/2011 às 20:51 11/16, 2011 por Kaleo

Poder pode né...

pode, mas porque não jogar ombro com peito?ai vc colocaria 2 exercicios de ante braço junto de bi e tri,

ta postado fora do padrão amigo.

Como assim fora do padrão amigo, me explica como melhorar isso ?

Respeitando o descanso, você pode montar a divisão que quiser.

Abraço.

Não pode, o musculo prescisada de 24h~48 de descanço, e sem ele você não cresçera. e daqui a pouco vai entrar em overtraining!!!!

Cuidado .

cara se vc nao descansar nao vai crescer

Eu apenas queria que respondessem se a divisão está boa...

Eu apenas queria que respondessem se a divisão está boa...

ta boa sim

Em 16/11/2011 em 23:31, luis2356 disse:

Não pode, o musculo prescisada de 24h~48 de descanço, e sem ele você não cresçera. e daqui a pouco vai entrar em overtraining!!!!

Cuidado .

Bom, isso vai de pessoa por pessoa né!

Eu tenho 17 anos, estou com um treino ABC 2x Antagonista.

Segunda – Peito e Costas

Terça – Ombro, Bíceps e Tríceps

Quarta – Coxa, Panturrilha e Trapézio

Quinta - Peito e Costas

Sexta - Ombro, Bíceps e Tríceps.

E eu não tenho problemas para recuperação. Até porque também vai de Genética Boa pra Genética Ruim.

Cada qual se adapta com um tipo de treino diferenciado, mas é claro que tem que respeitar os dias de Descanso.

Se você não está em um nível "Avançado" eu recomendo muito fazer os exercícios sem exagerar na carga, ou seja, alimentando seu ego!

Na minha opinião eu recomendaria um treino onde Ombro, Biceps, e Tríceps são trabalhados juntamente.

Maaaaaaas, Também é uma Ótima opção colocar o treino de Ombro no de peito e Costas, jã que vão ser utilizados de qualquer jeito.

Apesar de não ser minha divisão favorita, eu não vejo problemas em fazer desse jeito, ate pq alguns movimentos de biceps e triceps recrutam os deltoides anterior e posterior respectivamente.

Quanto a descanso, sempre achei isso mto relativo...existem as miticas 48hrs, mas não acho que o corpo seja uma maquina tão precisa assim pra determinar exatamente qntas hrs vc precisa, ate pq temos a individualidade e variáveis como alimentação e descanso (sono)....cada um reage de uma forma, por isso o que vale é "escutar" o corpo

se manter um descanso de no minimo 72hrs e no máximo 96hrs entre os grupos treinados ta tudo certo.