Idade: 20 anos

Altura:1,65 cm

Peso: 80 ( d aultima vez que vi a 1 mes ) ( ja estou a 1 mes no aerobico )

BF: 17% ( da ultima vez que fiz a 1 mes ) ( ja estou a 1 mes no aerobico .)

não sei a estrutura do treino, ainda nao sequei muito bem isso =(

Objetivo do treino : hipertrofia muscular : treino de terça a sexta ( pensando em malhar sabado tambem oque axam? )

O aerobico e sempre feito apos a musculação, no caso 20min+ 20 min.

treino (A)

20' trabalho aerobico ( aerobico feito apos a musculação )

supino reto B.L. 4x10 ( eu mudei para 3x8 errado? )

supino inclinado com halter 3x 10

crucifixo 45 graus 4x10 ( troquei pelo crucifixo no cross 3x10 )

leg horizontal 3x12

leg P.B 12/10/08

desenvolvimento HBC 4x10 ( fazendo 3x10 )

abdução de ombro 90 graus 3x12

cadeira extensora 12/10/08

cadeira adutora 3x12

triceps cross 4x10 ( fazendo 3x10 )

triceps corda 3x12

abdominal supra com carga na polia / abdomina lateral no chão 3x20

15' trabalho aerobico ( aerobico feito apos a musculação )

treino (

20' trabalho aerobico ( aerobico feito apos a musculação )

barra fixa ( costas ) puxada mais aberta possivel, de quantas eu conseguir.

puller costas 4x10 ( fazendo 3x10 )

remada sentada AD. Prov. 2x12 / 2x10

leg P.A 3x12

banco flexor 12/10/08

crucifixo invert. drc.vent. 3x12

elevação escápula supino 3x12

cadeira abdutora 12/10/08

flexão plantar LEG. 3x12

biceps direto B.L. 4x10 ( fazendo 3x10 )

biceps alternado 3x12

abdominal unilateral 3x20 / abdominal inferior 3x20

15' trabalho aerobico ( aerobico feito apos a musculação )

Pronto.

Feito pelo "profissional " da academia, e umas adaptações por mim mesmo.

Obrigado a quem puder ajudar =)

Editado 16/11/2011 às 14:03 11/16, 2011 por thiagothor

Olha, na minha opinião, não estou dizendo que é errada essa divisão, mas eu prefiro algo entre ABC, ABCD ou ABCDE. Mas enfim, por não gostar nunca parei p/ ler sobre esse treino então não posso te ajudar muito, só o que eu notei foi que no início diz "20' aeróbico após a musculação" e no final diz "15' aeróbico após a musculação", não entendi essa parte... E também percebi que não há agachamento livre nem levantamento terra no seu treino, exercícios não considerados só por mim, mas por a maioria, como dos mais completos da musculação. A estrutura do seu treino, que você tem dúvida, nesse caso é AB, só não sei quantas vezes tu faz na semana, se faz 2 dias de cada AB2x, enfim. Acho que é isso. Abraço

editei la amigao, quais os dias de treino, e expliquei melhor o aerobico, que e feito os dois após a musculação.( para nao prejudicar na mesma )

Bom, pelo o que vejo, a grande maioria que faz o treino AB, faz 2x na semana, no caso 4 dias de treino. Na minha opinião, caso tenhas o sábado disponível, eu acho melhor então treinar A terça, B quarta, descanço quinta, A sexta, B sábado. Creio que seria melhor do que treinar na sequencia de terça a sexta. Mas enfim, do número de exercícios, séries e repetições não vo nem arriscar um palpite, prefiro deixar p/ alguém que já tenha feito e entenda dessa divisão. Abraço

Opa blza brother.

Vamos aguardar, ver se alguem possa ajudar mais =)