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[Fora do Modelo] Treino Ruhl

Por RAS Douglas
Em Lixeira

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Postado

Rosca direta 12/8/6 + alternado 12 reps

Martelo barra 12/8/6 + martelo alternado 12reps

Banco Scott com halter 3x10

inverso 4x8

Tríceps polia alta 15/12/8/8

Inverso 15/12/8/8

coice 15/12/8/8

mergulho 15/12/8/8

Desenvolvimento front back 4x8

Arnold 3x10

elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta 3x10

Supino reto 21/11/8/8

Inclinado com halter 21/11/8/8

Canadense 21/11/8/8

90º 21/11/8/8

Puxada front/back 21/12/8/8

Puxada com polia baixa 21/12/8/8

puxada horizonte barra 21/12/8/8

Puxada T 21/12/8/8

Puxada membros superiores 21/12/8/8

Postado

inverso só serve para antebraço e mais nada

quer ganhar antebraço faça treino específico,

substitua estes inversos por enquanto.

organize melhor o tópico

Editado por jonas rocha (veja o histórico de edições)


stomach vacuum

ciclo só de oxan
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Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
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SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado

Tópico nada a ver.

"ANTES DE SER, PRECISO ME VER VENCENDO"

SIGAM-ME OS BONS: DIÁRIO DO LIGABO:

NO CHICKENS!!

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

"PERDA DE TEMPO É CONVENCER A SI PRÓPRIO, QUE É CAPAZ DE CONQUISTAR ALGO QUE VOCÊ JULGA IMPOSSÍVEL. VÁ E FAÇA!"

...O QUE ME ANIMA TODOS OS DIAS A QUERER O MELHOR PARA MIM, MEU CORPO, E MINHA MENTE? NADA DE MAIS, APENAS ACORDAR TODOS OS DIAS E VER AS MESMAS PESSOAS VIVENDO APENAS POR VIVER, FAZENDO SEMPRE AS MESMAS COISAS, E CULPANDO A DEUS POR NÃO SER ALGUEM, SENDO QUE VIVE COMO UM NINGUEM. EU VIVO, PARA SER O MELHOR! MESMO QUE CAUSE DOR, SACRIFICIO, SUOR E SANGUE...

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