Rosca direta 12/8/6 + alternado 12 reps

Martelo barra 12/8/6 + martelo alternado 12reps

Banco Scott com halter 3x10

inverso 4x8

Tríceps polia alta 15/12/8/8

Inverso 15/12/8/8

coice 15/12/8/8

mergulho 15/12/8/8

Desenvolvimento front back 4x8

Arnold 3x10

elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

remada alta 3x10

Supino reto 21/11/8/8

Inclinado com halter 21/11/8/8

Canadense 21/11/8/8

90º 21/11/8/8

Puxada front/back 21/12/8/8

Puxada com polia baixa 21/12/8/8

puxada horizonte barra 21/12/8/8

Puxada T 21/12/8/8

Puxada membros superiores 21/12/8/8

Vai ser um FB?

Abraço.

inverso só serve para antebraço e mais nada

quer ganhar antebraço faça treino específico,

substitua estes inversos por enquanto.

organize melhor o tópico

Editado 16/11/2011 às 16:54 11/16, 2011 por jonas rocha

cade as pernas ?

pq treino ruhl?

cade as pernas? [2]

Tópico nada a ver.

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