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Por MagrelOw
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade: 17 Anos.

Altura: 1,68 M.

Peso: 53 Kg.

7:00 - Café da manhã : Ovos mexidos (posso fazer com manteiga?), pão integral com queijo branco ou peito de peru e um copo de leite desnatado com aveia (posso usar aquelas com sabor?).

11:00 - 12:00 - 13:00 Almoço : Vou ter que almoçar no serviço a comida lá cada dia é uma coisa, mais sempre tem salada.

17:00 - Depoiis do serviço e antes do treino : Um copo de suco de suco natural (abacate com leite pode?) pão integral com alface queijo branco, peito de peru ou ricota.

19:00 - Pós treino - Whey com malto

20:30 - Janta - Arroz, feijão, carne e salada de folhas.

11:30 - Yogurt com granola e albumina.

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