Pessoal, meu primeiro post no fórum. Tô postando pois é o treino que o instrutur me passou, porém estou meio que com o pé atrás. Gostaria de uma segunda opinião.

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso: 62kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 4 meses.

Treino:

A - Peito e Biceps

B - Costas e triceps

C - Ombros e pernas

(todos exercicios com 4 séries de 10 repetições)

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crossover

Rosca Alternada

Rosca Direta(barra w)

Scott na máquina

B

Pulley aberto de frente

Pulley Fechado

Remada baixa aberta

Remada Baixa fechada

Triceps Direto

Triceps Corda

Triceps Testa

C

Desenvolvimento

Elevação frontal

Elevação lateral

Agachamento na maquina(inclinado)

Extensão joelhos

Flexação Joelhos

Legpress

Minhã principal dúvida é se o treino não está pesado de mais. Vejo o pessoal falando que no começo é melhor dar mais tempo de descanço e fazer menos exercicios.

Na verdade eu tô levando o treino numa boa, mas muitas vezes sinto que as 4 séries me atrapalham um pouco na hora de aumentar a carga (se fossem 3 séries conseguiria aumentar, mas na quarta eu falho).

Também sinto que na segunda(depois de descançar domingo) meu treino de peito e biceps flui melhor que na quinta feira.

Bom. é isso aí. Aguardo a opinião de vocês

Abraços!

Fala ae man.

Po a série não ta nada mal não, ta de boa.

Ta pensando assim pois só tem 4 meses, eu com 4 meses a minah serie era muito mais inferior que essa sua ai, eu diria no meu começo que essa ta bem puxada rs.

Quanto as 4 series, isso seria mais pra ganhar resistencia e não pra ganhar algo nisso, pois o ideal para ganhar seria menas repetições e bem mais peso.

Mas como voce tem apenas 4 meses e mais pra ganhar resistencia.

Quanto ao treino de peito, vc mesmo respondeu rs, depois de um bom descanso qualquer musculo flui melhor .

O segredo não é suplementos, e uma boa dieta e um ÓTIMO descanso.

Muito volume amigo seu treino e dar uma folga na semana que seria melhor abraçao!!

não sou mto fã desse peito biceps, costa e triceps, prefiro o básico peito e triceps e costa e biceps.

Treino:

A - Peito e Biceps

B - Costas e triceps

C - Ombros e pernas

(todos exercicios com 4 séries de 10 repetições)

Se for um treino com intervalos entre esses dias : seria interessante( Seg - Quar - Sex)

agora se for treinar 2x está muito puxado, Treinara Biceps e Triceps dois dias seguidos, nao havera descanso, entao deve cair o rendimento.

Firmeza

biceps e triceps estão praticamente sem descanso, recomendaria peito/triceps e costas/biceps.

Fleck 2009 o fator bioenergético e essencial pesquisa feitas com sujeito que treinavam peito e tríceps e costa e bíceps quando treinado peito e bíceps ou costa tríceps pegarão mais peso isso de seu pelo fato de ambos os músculos ser ativado nos exercício e talvez o músculo fadigado não recrute uma boa quantidade de unidade motoras.