Acabei de sair de um cutting e estou a algumas poucas semanas nessa diea de hipertrofia e estou ajustando pois não sei se estou fazendo certo

Dados:

Idade: 20 anos

Altura: 1,72

Peso: 75 kgs

%gordura: 13 ~14%

Objetivo: Massa magra com o mínimo de acúmulo de gordura possível

TMB: 2772kcal/dia

medidas para referência: 36cm braço D e E / 62 perna D e E

DESJEJUM

500ml de leite desnatado + 30g aveia + 2 bananas prata + 30g albumina

LEITE DESNATADO: 375kcal/50g carbo/30g proteína/0 gordura

AVEIA: 224,4kcal/40,2carbo/8,2prot/1,8gord

BANANA PRATA: 124,6kcal/ 32,2 carbo / 1,4 proteína

ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína

TOTAL: 832KCAL/ 124,3g carbo / 61,8g proteína / 5g gordura

REFEIÇÃO 2

150g arroz + 150g feijão + 200g frango + 2 colheres de sopa de azeite extra-virgem + salada

FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord

ARROZ: 163,5KCAL/ 36CARBO/ 3g prot

FEIJÃO:196,5kcal/ 36 carbo / 13,5 prot / 1,5 gord

AZEITE: 240kcal / 24 gord

TOTAL: 812kcal/ 96 carbo / 56,5 prot / 33,6 gord

REFEIÇÃO 3

3 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru

PÃO INTEGRAL: 177kcal/ 34,5 carbo / 6,75 prot / 1,5 gord

PEITO DE PERU: 100kcal/ 1 carbo / 21prot /1g

TOTAL: 277 kca/ 35,5 carbo / 27,75prot/ 2,5 gord

R4 ( PRÉ-TREINO )

200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA

FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord

BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot

TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord

PÓS-LÍQUIDO

40g whey + 40g dextrose + 5g creatina

TOTAL: 319kcal/ 172 carbo / 120 prot / 27 gord

R5 ( PÓS-SÓLIDO )

200g frango grelhado + 200g de batata-doce + 2 caps BCAA

FRANGO: 212kcal/ 0CARBO/ 40g prot / 8g gord

BATATA-DOCE: 196Kcal/48g carbo/1g prot

TOTAL: 616kcal/ 68g carbo/ 42 prot / 8g gord

CEIA:

200ML água + 30g albumina + 1 colher azeite extra-virgem.

AZEITE: 108g Kcal/ 0g Carbo/ 0g Prot / 12g Gord

ALBUMINA: 108kcal/ 2g carbo / 22g proteína

TOTAL: 216KCAL/ 2G CARBO / 22g prot / 12g gord

TOTAL GERAL: 3271,2kcal / 525,1 carbo / 308,1 prot / 95,6g gord

SUPLEMENTOS UTILIZADOS:

WHEY PROTEIN OPTIMUM

DEXTROSE NEONUTRI

CREATINA UNIVERSAL

BCAA INTEGRAL MEDICA

Obrigado desde já =)

Editado 14/11/2011 às 17:11 11/14, 2011 por Wind

Blz Wind

Cara tem alguma coisa errada com as quantidades, que leite é esse que 500ml tem 5g carbo/55g proteína/, e esse

frango 61,3g prot, dá uma editada, visita https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/ aqui vai estar

bem claro as propriedades dos alimentos, e outra coisa dá uma pesquisada e vai encontar que em bulk a quantidade

Proteína está entre 1,5g à 2,5g por Kg (Vc está consumindo 6g é exagero) e Carbo entre 3g à 4g por Kg (Vc está consumindo 7,6g é exagero), talvez se ajustar os valores vc se enquadre nesta média, dá uma pesquisada tb nas calorias,

procura aqui no fórum e vc vai conseguir calcular o seu TBM.

Eu descobri que quanto mais entendemos o que estamos de fato fazendo, os resultados virão

mais rápido.

Corrigido, obrigado pelo toque Madolios

Com relação à quantidade de prot não consegui baixar sem ter uma queda grande no número de calorias

Espero mais avaliações .. desde já obrigado !