SaBiih 4000 Postado Novembro 14, 2011 às 10:25 Compartilhar Postado Novembro 14, 2011 às 10:25 Peso:80KG Altura:175cm Objetivo Hipertrofia A) Peito/Ombro Supino Inclinado 4-12/10/8/6 Supino Reto-3-10/10/6~8 Crucifixo Inclinado 3x12/10/6 Crossover 3x12/10/6~8 Desenvolvimento com Halters 3-10/10/6~8 Elev. Lateral 3x10/10/10 Elev. Frontal 3x12/10/6 B)Costas/Trap Barra Fixa 4x até a falha Puxada Frontal 3x12/10/8 Remada Baixa 3x12/10/8 Cavalinho 3x12/10/8 Encolhimento com barra 4x até a falha (varia de 8~15) C)Pernas/Pantu Agacho Livre 4x12/10/8/6 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 4x12/10/8/6 Extensora Unilateral 3x10 Panturrilha varia,mas em geral faço um bi-set D)Bic/Tric Supino fechado: 4x12/10/8/6 Testa: 3x12/10/8 Corda:3x10 Rosca Direta: 4x12/10/8/6 Rosca Scotch 3x10 Rosca Alternada3x12/10/8 Dps volta pro treino A,sempre treinando um grupo 2x semana,ABCDA-BCDAB-CDABC.... OBS:To há 2 meses sem fazer terra e remada curvada por lesão na lombar,mas pretendo voltar a fazer até o fim do ano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rhyu 4 Postado Novembro 14, 2011 às 21:45 Compartilhar Postado Novembro 14, 2011 às 21:45 O treino está bem montado, e os exercícios foram bem escolhidos, mas quando eu treino ABCD prefiro fazer ele uma vez da semana mesmo mas ai vai de cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelblink 11 Postado Novembro 14, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Novembro 14, 2011 às 21:48 Você não treina abd e ante braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 4000 Postado Novembro 16, 2011 às 09:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 09:13 (editado) esqueci de colocar Abd.mas faço com o treino B,e antebraço eu naum faço isoladamente. Rhyu-To achando mesmo que vou fazer soh ABCD mesmo,treinar 5 vezes na semana por enqnto naum vai rolar,e qndo começar vou fazer ABCDE. EDIT: Tava pensando em colocar mais algum exercicio pra costas e diminuir uma série da barra fixa,será que vale a pena ou 4 exercícios tah bom? Editado Novembro 16, 2011 às 09:17 por SaBiih Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5958 Postado Novembro 16, 2011 às 13:01 Compartilhar Postado Novembro 16, 2011 às 13:01 EDIT: Tava pensando em colocar mais algum exercicio pra costas e diminuir uma série da barra fixa,será que vale a pena ou 4 exercícios tah bom? 4 está bom e nem pense em tirar a barra ficxa adicione um crucifixo inverso para atingir o trapézio. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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