Olá pessoal..

Eu tenho 1,73 m, 70 kg e 37 de braço.. mesomorfo

tenho uma boa definição na maioria dos grupos músculares, porém tenho um pouco de gordura no abdomen...nada demais, mas o suficiente para "esconder" meus abs.. (só fica amostra se eu travar)

tô treinando hipertrofia já faz um tempo (2 anos).. no começo ganhei bastante massa.. mas depois de 1 ano estabilizou.. com certeza foi graças ao overtraining (treinava cerca de 2h/dia) e as besteiras que comia...eu não resistia a um fast food.

mas agora tô levando a sério e quero maximizar meus ganhos...

quando fui planejar minha dieta/treino fiquei na duvida:

será que devo ir direto pra hipertrofia ou devo fazer um treino para reduzir gordura antes?

ouvi dizer que seguindo uma boa dieta e fazendo um treino para hipertrofia eu poderia reduzir UM POUCO o BF.. é verdade?

acho que saber o meu BF me daria uma resposta...

sou novo aqui na comunidade.. e dei uma procurada no forum e no blog.. mas não achei nenhuma "maneira caseira" de calcular, OU PELO MENOS ESTIMAR, minha massa gorda...

é possível fazer uma boa estimativa sem ir ao médico? como faço?

Obrigado !!

Para ajudar na avaliação tirei umas fotos... (num vale zuar os pelo bizonho) rsrs

Contraindo os abs

Abs relaxados

Perfil relaxado

Dobra cutânea (relaxado)

Tio justfbe vai explicar passo a passo:

1 passo

Não diz que tem barriguinha, isso é coisa de baitola, diz que esta gordo!

2 passo

Defina um objetivo, ainda esta na duvida se é homem?

3 passo

Quem cresce não vê barriga, com uma alimentação BOA, não trakinas, tu consegue diminuir a questão de gordura abdominal.

4 passo

Faça uma pesquisa melhor, e leia a porra do forum, aqui não é a casa da mãe JOANA.

5 passo

Médico não entende de musculação, ele apenas sabe que pés são fundamentais para o proximo passo, e que isso deveria ser o seu

VAI PESQUISAR PORRA.

du cah