fala pessoal blza?

altura 1,65

peso 80 kilos.

tmb = 2320

Bf 17%

como a dieta e cutting, eliminei 320 calorias de começo, deixando a dieta com 2000 calorias.

seguindo instruções do topico de ajuda para criação formulei isso aqui.

proteina = 3g por kilo = 240g ( 900 calorias )

gordura = 1,2g por kilo = 96g ( 864 calorias )

carboidratos = oque sobrou, seria 236 calorias ( 59g de carboidratos )

agora vem a duvida..estaria certo esses calculos ?

por exemplo duas fatias de pao integral ( 50g) seriam 118 calorias / 23g de carbo / 4,5g de prot./ 3g de fibra.

me sobraria 36g de carbo / 144 calorias correto?

Obrigado a quem puder ajudar. Não foi falta de pesqusia, apenas estou um pouco confuso na formulaçao da dieta.

ps: nenhum problema eu colocar meu whey + malto pos treino, se encaixa-los na dieta confere?

Grande abraço amigos do forum

Opa boa dica amigão.

vo fazer isso sim. Obrigado.

Mas os calculos que eu fiz está certo né?

sim mato e whey será ingerido junto.

amigão me ajudo de mais, muito obrigado