Eu malho a uns 7 meses sem parar,fiz uma pesquisa recente e fiz um treino intenso onde consegui sair de 32,5 de braço para 34,0 em menos de 3 semanas.

Meu treino é :

A:peito e costa

B:biceps e triceps

C:ombro e perna

D:peito e costa

E:circuito 2 exercicios para cada regiao exceto peito e costa

queria saber sua opiniao a respeito

obs: tenho apenas 16 anos

PUTZ!

esse treino ta muito louco..se lembra a historia de ter que descansar os musculos? pois bem, exercicios supinados (peito) exigem do triceps e do ombro..ai voce vai e malha triceps no dia seguinte?

ta errado isso..e a mesma coisa com costa e biceps..

REVEJA ISSO!

qual o treino que vc indicaria para hipertrofia muscular

Cara..essa frase ja ta virando rotina por aqui ..

Cada um obtem resultados diferentes com os mesmos treinos..voce tem que sair testando é a unica forma, infelizmente.

NO MEU CASO, eu nao gostei de ABCx2 porque eu cansava demais, meu treino nao rendia..acho que meus musculos demoram mais que o da maioria pra se recuperarem..

Treino é uma coisa pessoal..veja os topixos fixos e ache um que voce gosta.

o melhor treino é a pesquisa, se pesquisase, acharia um topico fixo nessa seção que fala sobre isso.

pra não falar que vim aqui so para enxer o saco...

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598