Galera, boa tarde

Treino a mais de 06 meses possuo 58Kg atualmente

Houve um ganho legal no começo do treino mas

a partir do 4° mês o resultados pararam. sendo assim

gastos sem retornos.

Atualmente alimento-se 3 em 3 horas

e m suplemento com Creatina da Universal

Creio que esteja treinando de forma irregular por este fator crescimento, prejudicado

a forma de treino é essa:

PEITO / OMBRO

Peito:

Supimos - Reto / Inclinados 3 séries de 10 senda que a carga aumentada gradativamente após completar uma série.

*Cruxifixo - Inclinado

*Pull-Over

e 1 *Exercício complementar.

Ombros:

*Desenvolvimento com barra

*Desenvolvimento com Halteres

*Elevação Lateral

*Exercícios complementar

COSTAS / BÍCEPS Lembrando que em todos exercícios o aumento de peso acompanha o término de uma série de 10 repetições

Costas:

*Puxada

*Remada

*puxada com halteres

*Exercício complementares

Bíceps:

* Roscas de todas as formas

TRAPÈZIO / TRÌCEPS

Trapézio

* Desenvovimento com Halteres

Tríceps:

* Rosca testa

* Pulley Triceps

PERNAS:

Treino SOZINHO.

podem m ajudar?

e a dieta?

Boa tarde

seu topico vai ser fechado por falta de pesquisa

antes que isso aconteça

sua resposta é Dieta

procure por Bulk na area de nutrição

abraço