depois de dar uma pesquisada melhor, montei essa dieta, o que acham?

tenho 18 anos

1.66 de altura

bf na faixa dos 11%

62kg

café da manhã - 7:00

2 bananas

4 colheres de sopa de aveia

1 colher de sopa de granola

200ml de leite desnatado

pré treino - 9;00

4 colheres de aveia

1 fatia de queijo minas( ricota )

2 fatia de peito de peru

treino - 10;00 até 11;00

pós treino

whey+dextrose

almoço - 1;30

1 batata doce cozida

2 peito de frango

2 colheres de arroz integral

1 conxa de feijão

salada

sobremesa - meia maça

lanche da tarde - 4;00

200ml de leite desnatado

2 colher de sopa de aveia

1 banana

jantar - 7;00

2 peito de frango

Meia batada doce

salada

sobremesa - meia maça

ceia - 10;00

albumina + 200ml de leite + 1 colher de azeite

só mais uma duvida, dieta pra ganhar massa, seria o mais aconselhado pro meu porte fisico atual?

po tu ta com poka definiçao mais tu escolhe amigo ou primeiro tu cresce e depois defini ou defini primeiro e depois cresce fika ao seu criterio tem que escoli 1 primeiro.

Pre treino podia bota2 fatias de pao integral.Jantar corta batata doce,ceia corta o leite pq os dois tem carboidrato e carboidrato de noite e foda vira tudo gordura e podia tbm bota a abulmina pra toma de manha mais nao deixa de tomar a noite.Tirando isso tua dieta ta boa

Abraços

Bons ganhos

mais ngm?

Isso é para crescer????

Rapaz, parece até dieta para gordo quando vai na nutricionista...

Faça assim, continua mas 3x mais a cada porção!

depois de dar uma pesquisada melhor, montei essa dieta, o que acham?

tenho 18 anos

1.66 de altura

bf na faixa dos 11%

62kg

café da manhã - 7:00

2 bananas

4 colheres de sopa de aveia

1 colher de sopa de granola

200ml de leite desnatado

Fraco não tem proteína, coloca umas bananas e albumina e bate no liquidificador

pré treino - 9;00

4 colheres de aveia

1 fatia de queijo minas( ricota )

2 fatia de peito de peru

Fraco pouca comida

treino - 10;00 até 11;00

pós treino

whey+dextrose

OK

almoço - 1;30

1 batata doce cozida

2 peito de frango

2 colheres de arroz integral

1 conxa de feijão

salada

sobremesa - meia maça

Quer crescer? Coma mais!

lanche da tarde - 4;00

200ml de leite desnatado

2 colher de sopa de aveia

1 banana

Cade a proteína?

jantar - 7;00

2 peito de frango

Meia batada doce

salada

sobremesa - meia maça

Eu não aconselho colocar carboidratos no jantar(mas também depende da hora, seria melhor vc caprichar na salada e comer com o frango, e tira essa maça dai

ceia - 10;00

albumina + 200ml de leite + 1 colher de azeite

Faz a albumina com água!

No geral a sua dieta está muito ruim. Se quer ganhar massa muscular tem que comer muito, muito mesmo.

O ideal seria vc fazer uma tabela das suas necessidades diárias de calorias, proteínas e carboidratos. Depois vc monta a sua dieta fazendo a somatória de tudo pra ver se no final vai bater com o que vc precisa, se não bater nem adianta, só vai criar bucho e perder tempo.

Faça um treino para hipertrofia depois para definição.