Primeiramente boa noite a todos , é a primeira fez que estou visitanto o fórum. Bom , eu nunca liguei para peso até por que "não me fez falta" acho que até pela idade que eu tinha, e então nunca montei uma dieta. Agora estou com 18 anos, e estou totalmente decidido em ganhar peso e "tomar forma" .

Então, como disse tenho 18 anos , sou ectomorfo , peso míseros 56KG e tenho 1.71 de altura, pelos calculos que eu fiz não estou "ABAIXO" do peso normal, pelos calculos é claro , mais visivelmente é claro que estou. então decidi começar minha caminhada para ganho de peso e musculos.

Então , eu faço treino Seg/Quar/Sex que é os dias que tenho , sendo esse treino de 2horas.O que eu preciso é uma base , como por exemplo , pro meu baixo peso , seria o calculo de 37*56 qe dariam 2072 e adicionaria 1000cal , então dariam um total de 3072cal/dia certo ?

Até ai tudo bem , mais o problema é a bendita dieta , procurei um nutricionista , mais como todo nutricionista me indicaram , verduras, legumes , carne branca e blá blá blá . mais não é isso que eu quero !!! Quero algo que me faça ganhar peso não importa se tenha que comer um caminhão de coisas por dia kk , queria uma base de quais suplementos tomar, o que adicionar a rotina nutricional, digo minha dieta é básica eu li o topico sobre o modelo de dieta mais não seria viavel pra mim pois como eu disse estou começando agora , e preciso de ajuda Faço 5 refeiçoes diárias e durmo em média 8hrs/dia, uma dieta exemplar minha sem suplementos no meu caso pois não uso ainda ,

7:00 Café matinal

2 Pães Francês com Requeijão

50g de Achocolatado em pó

300ml de Leite integral

9:00 Café no trabalho ( sim eu tomo café 2x KK )

2 Pães Francês com Mortadela/Presunto

150ml de Café

12:00 Almoço ( Aqui eu ja não sei calcular por que varia muito , mais basicamente sem peso em g )

Arroz / Macarrão

Feijão

Carne / Peixe

Massas ( em geral , ex; lasanha, purê, empadão e etc. )

Verdura

Legumes

16:00 Café da Tarde ( ainda no trabalho )

2 Pães Francês / Frituras ( resumindo , salgados , bolos e etc )

300 ml suco natural / Refrigerante

17:00/19:00 Treino

20:00 Jantar

Idem Almoço , podendo variar/dia .

Bom , basicamente é isso , fui sincero pois preciso mesmo de ajuda ! Sei que preciso de adicionar uma Ceia , e afins , por isso estou pedindo ajuda tanto qto a dieta qnto a quais suplementos tomar . Aceito TODAS dicas, motivaçoes , Criticas , ajudas , QUALQUER COISA! Se meu tópico está na area errada ou foi postado errado por favor não desconcedere pois só falar que eu regularizo tal , e quanto a area se não for a certa por favor venha a move-lo. Desde já agradeço , o tópico é enorme mais quem puder ajudar ja vai ser uma vitória para mim !

Dieta fora do modelo

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