Seguinte galera, sou iniciante na musculação.

Apesar de treinar a cerca de 2 anos, apenas nos últimos 6-8 meses comecei a me alimentar ''melhor'' e treinar direito.

Estou com um problema no momento.

Em janeiro terei um teste para NPOR- exército e preciso estar com uma preparação boa para corrida (2,1km em 12 minutos, barras-3, flexões de braço-15)

Minha meta é: Corrida: 2,1km- 8 minutos +-

Barras- 10

Flexões de braço- 40-50.

O que estou fazendo atualmente: Corrida: 2,1km- 9 minutos +-

Barras- 5 (péssimo, eu sei)

Flexões de braço- 30

Estou com dificuldade para dividir meu dia, devo ir na musculação de manhã e correr a tarde?

Porque correr na esteira não é a mesma coisa, gosto de correr na rua ou no parque.

Minha alimentação está assim:

Manhã: 8 hrs- 3 colheres de aveia, 2 de linhaça, 1 scoop de whey- gold stardand, 1 banana

9 hrs- barra de proteína VO2 slim

10:00 1 scoop jack3d - 4 cap de BCAA- academia-

11:15 de volta do treino- 2 scoops de whey isoladder com água- 4 cap de BCAA

12:30 almoço: 2-3 colheres de arroz integral

1 pegador de feijão

carne a vontade (peixe e frango)

salada a vontade (alface e brócolis)

1:30-2:00 - fruta ou barra de proteína

4:00- 2 bananas

4:10- corrida - 4km

4:50- 2 scoops de whey isoladder

Janta- 6:00- 4 ovos cozidos + salada

Então eu vou pra faculdade que é das 7-10:30

lá pelas 8:30 eu como espetinho de frango

E antes de durmir 3 castanhas + 1 scoop de whey isoladder

Por favor, me ajudem a melhorar com dicas. Estou achando que tem muitas calorias na minha dieta, por isso to tentando fazer dia sim, dia não pra corrida, pra diminuir 2 doses de whey.

Estou querendo aprender, então por favor, haha.

Dieta fora do modelo

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