Postado 10/11/2011 às 00:14 11/10, 2011 Malho ABCAB (HIPERTROFIA) Peito e triceps, gostaria de saber se meu treino esta bom ou se pode melhorar... supino reto (4 x 8) supino inclinado (3 x 10) crucifixo inclinado (3 x 10) cross over ( 3 x 10) puxada pegada normal (10-10-8-8) puxada pegada inversa (10-8-8-8) testa (8-8-8) Costas e biceps pulley frente pegada aberta (3 x 10) pulley atras pegada aberta (3 x 10) remada unilateral (3 x 10) cavalo 45° (3 x 10) rosca direta ( 3 x 8) rosca alternada (3 x 8) scoth (3 x 8) rosca concentrada (2 x 6)
Postado 10/11/2011 às 00:38 11/10, 2011 O q seria puxada? Pq puxada é SEMPRE de costas então o nome q vc colocou aí tá errado. Cade o de pernas. Arruma aí e a gente comenta
Postado 10/11/2011 às 01:11 11/10, 2011 Só interpretar galera,essa "puxada" é triceps no pulley! Muita coisa pra biceps, desses 4 escolha só 2 pra fazer! Editado 10/11/2011 às 01:11 11/10, 2011 por RenatoRusso
Postado 10/11/2011 às 01:18 11/10, 2011 Eu acho que essa '' PUXADA '' é EXTENSÃO DE OMBRO ! Essa do Tríceps ta fraquinha manow. Esse Bíceps ta muito Simples, então você deve Colocar CARGAS MÁXIMA ! A PARADA É PRA CAVALO FIOTTE !
Postado 10/11/2011 às 01:21 11/10, 2011 Biceps dele tá é muito. Faria rosca direta e alternada com rotação só...
Postado 10/11/2011 às 12:30 11/10, 2011 Malho ABCAB (HIPERTROFIA) Peito e triceps, gostaria de saber se meu treino esta bom ou se pode melhorar... de cara: cade o treino de ombro e trapézio.?? e coloca perna que já melhora bastante!!!! faça 3 séries de 8 a 12 com carga máxima supino reto (4 x 8) supino inclinado (3 x 10) crucifixo inclinado (3 x 10) cross over ( 3 x 10) puxada pegada normal (10-10-8-8) puxada pegada inversa (10-8-8-8) besteira, mude para frances, supino fechado ou paralelas testa (8-8-8) Costas e biceps pulley frente pegada aberta (3 x 10) pulley atras pegada aberta (3 x 10) remada unilateral (3 x 10) cavalo 45° (3 x 10) rosca direta ( 3 x 8) rosca alternada (3 x 8) scoth (3 x 8) rosca concentrada (2 x 6) bons treinos. Editado 10/11/2011 às 12:31 11/10, 2011 por jonas rocha
Crie uma conta ou entre para comentar