Malho ABCAB (HIPERTROFIA)

Peito e triceps, gostaria de saber se meu treino esta bom ou se pode melhorar...

supino reto (4 x 8)

supino inclinado (3 x 10)

crucifixo inclinado (3 x 10)

cross over ( 3 x 10)

puxada pegada normal (10-10-8-8)

puxada pegada inversa (10-8-8-8)

testa (8-8-8)

Costas e biceps

pulley frente pegada aberta (3 x 10)

pulley atras pegada aberta (3 x 10)

remada unilateral (3 x 10)

cavalo 45° (3 x 10)

rosca direta ( 3 x 8)

rosca alternada (3 x 8)

scoth (3 x 8)

rosca concentrada (2 x 6)

O q seria puxada?

Pq puxada é SEMPRE de costas então o nome q vc colocou aí tá errado.

Cade o de pernas.

Arruma aí e a gente comenta

Só interpretar galera,essa "puxada" é triceps no pulley!

Muita coisa pra biceps, desses 4 escolha só 2 pra fazer!

Editado 10/11/2011 às 01:11 11/10, 2011 por RenatoRusso

Eu acho que essa '' PUXADA '' é EXTENSÃO DE OMBRO !

Essa do Tríceps ta fraquinha manow.

Esse Bíceps ta muito Simples, então você deve Colocar CARGAS MÁXIMA !

A PARADA É PRA CAVALO FIOTTE !

Biceps dele tá é muito.

Faria rosca direta e alternada com rotação só...

Malho ABCAB (HIPERTROFIA)

Peito e triceps, gostaria de saber se meu treino esta bom ou se pode melhorar...

de cara:

cade o treino de ombro e trapézio.??

e coloca perna que já melhora bastante!!!!

faça 3 séries de 8 a 12 com carga máxima

supino reto (4 x 8)

supino inclinado (3 x 10)

crucifixo inclinado (3 x 10)

cross over ( 3 x 10)

puxada pegada normal (10-10-8-8)

puxada pegada inversa (10-8-8-8) besteira, mude para frances, supino fechado ou paralelas

testa (8-8-8)

Costas e biceps

pulley frente pegada aberta (3 x 10)

pulley atras pegada aberta (3 x 10)

remada unilateral (3 x 10)

cavalo 45° (3 x 10)

rosca direta ( 3 x 8)

rosca alternada (3 x 8)

scoth (3 x 8)

rosca concentrada (2 x 6)

bons treinos.

Editado 10/11/2011 às 12:31 11/10, 2011 por jonas rocha