Oie, sou nova aqui. Tenho 14 anos, 1,59 de altura e 41kg. Sou muito magra e entrei na academia tem 8 meses. Levei a sério até o quarto mês, mas, ganhei apenas 3 kg. Depois desses primeiros meses, não comia direito e também não ia ao treino regularmente,ou seja, não ganhei mais nada e perdi 2kg. Só que agora vou ter mais tempo pra ver direito dieta, treino, descanso... E tenho umas dúvidas, e quero saber se vocês podem ajudar.

Eu tenho até hoje treino AB, já li bastante coisa, e sempre dizem que esse treino é de iniciante. Então terei que mudá-lo? Meu instrutor que faz meu treino, já falei pra ele que quero ganhar massa muscular e até hoje tenho apenas treino A e B. E quantos dias na semana terei que ir? 4x tá bom?

E pelo fato de eu ter feito musculação por 8 meses já, vai ser mais difícil ganhar massa muscular?

Quanto a dieta,se alguém puder avaliar e ver o que preciso melhorar, é só falar que eu posto aqui! E última coisa por enquanto: estou pensando em comprar o Hipercalórico Nutri Mass 15000, que tem numa loja aqui perto. Vi que tem 93g de carboidrato e apenas 13g de proteina. Ele é bom ou ruim? Vai me ajudar junto com a dieta?

Obrigada se alguém puder responder

Prevejo tio pengo no tópico

Tome hipercalórico+Malto+Whey Protein+Dextrose

é o que o brother acima falou hiper+malto+whey+dextrose já ajuda já que vc quer aumentar....

posta a dieta e outros detalhes como treino, para que seu tópico não seja fechado.

obrigada por responderem taí a 'dieta':

6h45m - café da manhã: seria o hipercalorico 1 copo de leite +1 colher de sopa de toddy.

2 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo minas.

9h45m - lanche da manhã: aqui é na escola, mas quando eu ficar de férias, não vai ter essa refeição apenas o café da manhã e do almoço em diante.

12h30m - almoço - pré treino: 4 colheres de sopa de arroz integral ou parboirizado+100g de frango, peixe ou carne vermelha magra + uma concha de feijão

13h30 - treino

14h30 - pós treino - aqui seria whey + dextrose ne? e 40 min depois:

2 fatias de pão de forma+100g de frango. (pode tomar e depois comer na mesma hora ou tem que esperar algum tempo?)

17h30 - lanche da tarde: 200 ml de leite +2 colheres de aveia

Ou 100g de batata doce + frango

20h30 - janta: mesma coisa do almoço.

22h30 - 3 claras de ovo.

levando em conta que eu peso 41 kg apenas.. então não é nada comparado a dieta de quase todo mundo aqui né '-' mas acho que não tá boa né... da uma olhada aí pra ver no que posso mudar =) e ah, mais algum horário p tomar hipercalórico? me falaram também 30 min antes do treino.

e quanto ao treino, assim que consegui pegar eu posto aqui.

Editado 9/11/2011 às 22:32 11/9, 2011 por mariana b

Então Pa Prut, não disse que como isso. Falei que ia começar a levar a sério e aí coloquei uma dieta que uma menina que diz entender disso me passou pra avaliarem e me ajudar a melhorar. Se for pra falar assim e algo tão improdutivo, prefiro que nem venha e muito menos, leia.