Eu acho que tem alguma coisa meio errada então to aqui pedindo a ajuda de vocês

Gostaria que vocês opinassem onde estiver errado pra me ajudar a mudar e até mesmo melhora-lo, e se for pra mudar algum exercicio dizer o nome de qual eu devo colocar no lugar

Dia A ( Bíceps/Costas )

Concentrada 3x12

Rosca Direta 3x12

Bíceps Concentrado (no Cross Over) 3x12

Alternada em pé 8x8

Puxada Alta 8x8

Remada Baixa 3x12

Remada Cavala 3x12

Dia B (Peito/Ombro e Tríceps )

Supino Reto 8x8

Crucifixo Inclinado 3x12

Voador 3x12

Cross Over 8x8

Puxada Livre 8x8

Unilateral no cross over 3x10

Elevação Lateral 3x10

Lá no cross over com a barra 8x8

Francesa 3x12

Unilateral 3x12

Dia C ( Perna/Abdômen )

Extensora 3x12

Leg Press 8x8

Abdução (acho que é esse o nome) 3x12

Agachamento 8x8

E o de abdômen prefiro não postar já que pra não virar rotina eu fico mudando os exercicios

19 anos, 1,88 m , 77 kilos

Em Bulk,

Então amigo, quando tempo de treino você tem?

Achei o treino de bíceps e costa bem intenso essa inversão, não acho proveitoso fazer isso, pois quando você vai fazer costas seu antebraço e bíceps já estão bastante fadigados levando talvez a uma diminuição das cargas, eu mudaria isso.

No treino de Peito, Ombro e Tríceps, achei o treino de ombro fraco, sem exercícios para posterior de ombro, também não gosto dessa divisão tão sobre carregada, colocaria ombro para o dia de perna mesmo já que você tá fazendo ABC2X né? Pelo menos eu penso que esteja.

Treino de Coxa sem posterior e panturrilhas?

Inverte esse treino, coloca agachamento por primeiro, coloca exercícios para posterior de coxa e panturrilhas.

Você não trabalha trapézio?

Site aonde tem vários exercícios: https://muscul.az.free.fr/index.html

Arruma esse treino e edita que eu volto a avaliar.

Abraço.

8 meses,

obrigado amigo, vou dar uma olhada e re-fazelo, te mando uma msn quando editar o treino certo?

Obrigado :}