Pessoal li em alguns lugares que o pos liq. Deve ser feito em até 40 mins depois do treino, e o solido 40 mins +- depois do liq.

Alguem poderia me dizer se há problema em fazer pos liq. + solido juntos ?

Eu creio q não, porém gostaria de tirar essa duvida.

Abraços!

Vaai ficar muito cheio dependendo neer, eu gosto de mandar o liquido na academia ja chego em ksa marco um pouquim mando o pos mais oq seriam seu pos liq e seu pos solid?

Não tem problema nenhum,

Manda o liq no shake na academia, chega em casa e manda o sólido...

abrçs

Não tem problema nenhum,

Manda o liq no shake na academia, chega em casa e manda o sólido...

abrçs

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Entao galera.. O problema eh q eu chego da academia e vou trabalhar... Da academia ate em casa nao da 10 min..

Pos liq.. 200ml de agua + 30g whey + 55g dextro.

Solido... 3 fatias de pao integral + 100g de frango...

Como e tomo junto...

Nao me sinto muito cheio nao...

O que acham ?

Abraços!

Entao galera.. O problema eh q eu chego da academia e vou trabalhar... Da academia ate em casa nao da 10 min..

Pos liq.. 200ml de agua + 30g whey + 55g dextro.

Solido... 3 fatias de pao integral + 100g de frango...

Como e tomo junto...

Nao me sinto muito cheio nao...

O que acham ?

Abraços!

Sem problemas, mas vc poderia mandar esse shake 15 minutos antes de acabar o treino. Ai tu chega em casa e come.

É uma opção também

Abraço

Pq nao leva o shake na academia?

Não tem problema vc comer 10 min dps, mass

depois do treino gosto do carbo de alto ig (malto, dextrose) pelo pico de insulina..

Vc tomando e comendo dificulta um poco a absorção da dextrose,

mas enfim, leva o shake na academia!

Editado 9/11/2011 às 13:28 11/9, 2011 por dlr

Exato!

Já que existe certa distância entre tua casa e a academia, mesmo que mínima, dá pra tu consumir o líquido na academia e o sólido após o banho.

Abraço!

Tem total problema,

vc tomando o pós líquido e sólido juntos acaba totalmente com o propósito de se tomar o pós líquido.

O pós líquido deve ser tomado AINDA na academia, assim que vc termina o treino, o motivo de se tomar o famoso whey com malto é a rápida absorsão que terão perante seu organismo evitando que o musculo catabolize em busca de nutrientes e inicie de imediato sua recuperação.

Depois disso vc teria até 1 hora pra fazer o pós sólido, lembrando que essa é uma "janela" importante que nosso corpo nos dá e devemos aproveitar pois é a refeição em que se possibilita a maior absorção de nutrientes no dia.

Valeu galera...

Vou começar a levar o shake pra academia e tomar logo que eu terminar o treino. Chego em casa tomo um banho e como.

Acho que dessa forma vou conseguir conciliar bem.

Brigadão abraços.

Tem total problema,

vc tomando o pós líquido e sólido juntos acaba totalmente com o propósito de se tomar o pós líquido.

O pós líquido deve ser tomado AINDA na academia, assim que vc termina o treino, o motivo de se tomar o famoso whey com malto é a rápida absorsão que terão perante seu organismo evitando que o musculo catabolize em busca de nutrientes e inicie de imediato sua recuperação.

Depois disso vc teria até 1 hora pra fazer o pós sólido, lembrando que essa é uma "janela" importante que nosso corpo nos dá e devemos aproveitar pois é a refeição em que se possibilita a maior absorção de nutrientes no dia.

diz a lenda que a rápida absorção( do whey por exemplo) nao é tão importante assim....

com excessão do malto pelo pico de insulina que ele causa, e não para não catabolizar,

abrçs

Eu to tomando 30g de whey pra 60g de dextro.

Será que ta bom ?

Abraços!

Apesar de nao concordar com o resto do que o danilobucca disse, ele tem razao quando diz que se voce for comer tudo junto nao tem pq mandar shake, melhor mandar so a comida mesmo e aumenta a quantidade da comida solida.

se alguem puder me ajudar tbm:

boa noite galerinha, passei aqui no topico para tirar uma duvi, e por favor me ajudem, estou preparando uma dieta de clean bulk .. ela eh bem simples, porem, facil para eu executar, pois trabalho e fiko um bom tempo lah, mas em fim, minha preocupacao era: vou treinar a noite por volta das 21hrs a 21:30hrs eu devo comecar a malhar por causa do trampo, entao pensei em adiantar a ref da janta (arroz e frango) para as 21hrs no maximo, que seria fase-la antes de ir treinar, ai me vem a duvida, tenho mt medo de engorda, tipo acumula gordurinhas, pois tenho facilidade pra fik goridn, heheh, mas entao, a duvida eh, quando eu for tomar a creatina, eu tomo ela cm a dextrose no pos treino? A alta taxa de carb podera vira gordura? ou sera melhor eu manda a cretina cm a dextrose tbm no pre treino? para evitar o acumulo de gordura? por favor me ajudem, aaah, acho q toma acreatina sem a dextros eeh bobagem, nao acham? brigado por ql qr resposta!!!

OBS: nao entrei em detalhe da dieta, pois acho q nao eh muito relevante, vista q ela tah bem simples, mt proteina (frango, peito de peru, atum) e carb de fontes limpas (aveia, produtos integrais) ... bom, tomara que alguem possa me ajudar!

Eu to tomando 30g de whey pra 60g de dextro.

Será que ta bom ?

Abraços!

Funciona assim:

Malto/Dextrose: no pós normalmente é usado para dar um pico de insulina, transportando os aminoácidos que foram "quebrados" durante o treino e estão circulando na corrente sanguínea de volta para as células.

Whey: é uma proteína, é mais uma complementação nas proteínas na dieta msm...( então a quantidade varia, de acordo com sua dieta)

Conclusão:

O correto seria que você não tomasse dextrose+whey e comesse no pós tudo junto, pois dificultaria a absorção tanto da dextrose quanto do whey.

Como já foi falado, faz assim: Terminou o treino, toma a dextrose+whey, em média 30 min depois faça a refeição sólida.

Abrçs

Editado 11/11/2011 às 12:53 11/11, 2011 por dlr

se alguem puder me ajudar tbm:

boa noite galerinha, passei aqui no topico para tirar uma duvi, e por favor me ajudem, estou preparando uma dieta de clean bulk .. ela eh bem simples, porem, facil para eu executar, pois trabalho e fiko um bom tempo lah, mas em fim, minha preocupacao era: vou treinar a noite por volta das 21hrs a 21:30hrs eu devo comecar a malhar por causa do trampo, entao pensei em adiantar a ref da janta (arroz e frango) para as 21hrs no maximo, que seria fase-la antes de ir treinar, ai me vem a duvida, tenho mt medo de engorda, tipo acumula gordurinhas, pois tenho facilidade pra fik goridn, heheh, mas entao, a duvida eh, quando eu for tomar a creatina, eu tomo ela cm a dextrose no pos treino? A alta taxa de carb podera vira gordura? ou sera melhor eu manda a cretina cm a dextrose tbm no pre treino? para evitar o acumulo de gordura? por favor me ajudem, aaah, acho q toma acreatina sem a dextros eeh bobagem, nao acham? brigado por ql qr resposta!!!

OBS: nao entrei em detalhe da dieta, pois acho q nao eh muito relevante, vista q ela tah bem simples, mt proteina (frango, peito de peru, atum) e carb de fontes limpas (aveia, produtos integrais) ... bom, tomara que alguem possa me ajudar!

Cara, é aquele negócio... Se você consumir mais do que gasta você engorda...

Se gastar mais do que consumir, você perde.. não importa o horário.

Agora, comer e ir pra academia é meio tenso né ?

Se pegar MUITO pesado, capaz de te dar um revertério lá.

Abraço

Funciona assim:

Malto/Dextrose: no pós normalmente é usado para dar um pico de insulina, transportando os aminoácidos que foram "quebrados" durante o treino e estão circulando na corrente sanguínea de volta para as células.

Whey: é uma proteína, é mais uma complementação nas proteínas na dieta msm...( então a quantidade varia, de acordo com sua dieta)

Conclusão:

O correto seria que você não tomasse dextrose+whey e comesse no pós tudo junto, pois dificultaria a absorção tanto da dextrose quanto do whey.

Como já foi falado, faz assim: Terminou o treino, toma a dextrose+whey, em média 30 min depois faça a refeição sólida.

Abrçs

E ai dlr, beleza ?

Então cara, não estou mais fazendo isso.

Eu estou dando um tempo de uns 20 - 25 min pra bater o sólido.

Malho, tomo o Whey+Dextro+Crea, espero uns 20 - 25 minutos e mando o solido.

Agora minha dúvida é, como mensurar a quantidade de g da dextrose... quando eu tomava malto, tomava de igual para igual:

34g Prot e 34g Malto.

Agora é 30 - 34 g Prot e 60g Dextro.

O que acha da quantidade ?

Abraço!

opa, blz...

A quantidade de malto/dextrose varia de acordo com seu peso,

1 grama por kg.

O whey seria mais um complemento nas proteínas da dieta, mas acredito que 34g já está de bom tamanho...

Abrçs!

Galera aproveitando esse post, fiquei com uma outra dúvida agora.

Hoje, minha refeição da manhã foi um shake(30g Whey + 30g Dextro).

Fiz o shake pois estava sem meus alimentos proteicos solidos(Frango, Atum).

Geralmente como 2 fatias de pão integral com 100g aprox. de frango ou atum.

Nem albumina eu tinha hoje.

O que vocês acham ? Foi uma boa substituição ?

Abraços!

Não,

Ao invés da dextrose, colocasse aveia.

abrçs!

Vlw dlr, vou me lembrar disso na proxima... Hehe

Abraço!