idade: 19 anos

Altura: 1.62

Peso: 72

BF: 19%

Objetivo da dieta: Cutting

Objetivo do treino: Concurso/Treino de Resistência

Treino: Musculação (14:00 h 6x por semana)/ Corrida (19 horas 30 minutos 3x por semana) / Caminhada ( 100 minutos 6x por semana *vou andando pra academia*)

04:00 - DESJEJUM - OPCIONAL (caso eu acorde antes do horário)

Iogurte Light - 1 copo

2 Frutas

06:00 - CAFÉ DA MANHÃ

Leite desnatado - 1 copo

Aveia em Flocos - 2 colheres de sopa

Whey Protein - 1 medida

Mel - 1 colher de sopa

2 frutas

09:00 - LANCHE DA MANHÃ

Pão integral light - 2 fatias

Queijo branco - 1 fatia

Peito de peru - 1 fatia

12:00 - LANCHE DA TARDE

Biscoito água e sal - 6 unidades

Suco de fruta - 1 copo

ANTES DO TREINO

Carbo Energy dry - 2 colheres de sopa

APÓS O TREINO

Whey Protein - 1 unidade

Dextrose - 2 colheres de sopa

15:00 - ALMOÇO

Azeite de oliva - 1 colher de sopa

Arroz integral - 2 colheres de arroz

Feijão cozido - 1 concha

Filé de frango/peixe (grelhado) - 200g

18:00 - LANCHE DA TARDE

seg/qua/sex/corrida

Carbo Energy Dry - 2 colheres de sopa

1 Fruta

outros dias

Iorgurte Light - 1 copo

Granola - 4 colheres de sopa

21:00 - CEIA 1

Azeite de Oliva - 1 colher de sopa

Arroz integral - 2 colheres

Filé de frango/peixe (grelhado) - 200g

00:00 - CEIA 2

Leite desnatado- 1 copo

100% Casein Protein - 1 medida

2 Frutas

02:00 - 03:30 - CEIA 3 - OPCIONAL (caso eu não consiga dormir)

Castanha-do-pará- 4 unidades

Castanha de caju sem sal- 10 unidades

-Seria interessante colocar vegetais no almoço e jantar? Quais vocês me recomendariam?

-O almoço fica logo após o treino às 15:00, no caso, eu vou andando pra casa(leva 1 hora) o ideal seria eu levar o almoço pra comer la mesmo, certo? Logo após o treino junto com o shake.

-Qual o horário ideal para correr? Correr em jejum, após o treino ou tanto faz o horário?

-Caso eu precise malhar de manhã, eu posso alterar o horário das refeições sem nenhum problema? No caso seria malhar logo após o shake da manhã e em seguida eu almoçaria.

Bom, é isso pessoal. Se puderem me ajudar agradeço desde já.

Editado 8/11/2011 às 21:31 11/8, 2011 por Subsolo

Dieta fora do modelo

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